Zvýšené nadýmání a břišní tuk ve středním věku způsobuje fyzické nepohodlí a sebevědomí. Oba muži i ženy se stávají náchylnými k břišnímu tuku v této fázi života, spolu se ztrátou štíhlé tkáně, říká Národní institut pro stárnutí. Zvýšený břišní tuk je důsledkem věku podmíněného zpomalení vašeho metabolismu a zvýšením množství kalorií, než vyhoříte. Bříšný tuk obsahuje viscerální tuk, tuk kolem vašich orgánů, který představuje vážné zdravotní riziko. Zdravé návyky pomáhají snižovat nadýmání a břišní tuk.
Video dne
Změny
Změny v trávení se objevují při stárnutí. Může dojít k pomalejšímu trávení a zaznamenáte negativní reakce na určité potraviny. Mnoho lidí má potíže s tolerováním laktózy, cukru v mléce. Pšenice, jiná zrna, fazole a arašídy mohou také představovat výzvy k trávení nebo vyvolání citlivosti na potraviny. U žen ve středním věku mohou hormonální výkyvy vyvolat nadýmání a přispívat k břišnímu tuku. Příjem sodíku přispívá k zduření vzhledu kvůli zadržování vody u mužů i žen.
->Nadýmání
Nadýmání břicha může být důsledkem nesnášenlivosti s laktózou nebo jinými potravinami, zácpou, plynem, dráždivým střevem, přejídáváním nebo zvykem polykat, když jste nervózní nebo kouříte, MedlinePlus. com říká. Ve vzácných případech může vážný zdravotní stav způsobit nadýmání. Poraďte se s lékařem o všech lékařských obavách. Udržování jídelního žurnálu pro sledování nadýchání pomáhá určit příčinu. Fazole a křovinná zelenina, jako je zelí a brokolice, mohou spouštět plyn. Jíst tyto zdravé potraviny v malých množstvích a používat doplněk trávicího enzymu může poskytnout úlevu.
Břišní tuk
Vaše břicho poskytuje skladování pro dva druhy tuku. Podkožní tuk je vrstva pod kůží. Zatímco vás to může držet mimo své oblíbené džíny, nepředstavuje stejnou míru ohrožení zdraví jako viscerální tuk, který se hromadí kolem vašich životně důležitých orgánů a zvyšuje vaše riziko srdečních onemocnění, mrtvice a diabetu typu 2, podle zpráva z Rush University Medical Center. Alkohol také přispívá k břišnímu tuku. Chcete-li uspět při ztrátě břišního tuku, musíte snížit denní kalorie a zvýšit každodenní fyzickou aktivitu.
Tipy
Abyste zabránili tvorbě mastných potravin, žvýkačky, kouření, nápoje sýtené oxidem uhličitým a jíst pomaleji, abyste zabránili spolknutí vzduchu, můžete zabránit vzniku plynů a nadýmání. Jíst velké množství vlákniny, abyste zabránili zácpě a včetně jogurtu nebo probiotických doplňků ve vaší stravě, může pomoci snížit nadýmání. Výrazná aktivita, jako je trénink s okruhem s volnými váhami, intervalový trénink, aerobní tanec a cvičení, které kombinují trénink odolnosti s kardiovaskulární kondicionací, poskytují účinné způsoby spalování tuku.Odborný trénink a cvičení s tělesným postižením uchovávají svaly, udržují váš metabolismus a udržují vaše kosti silná ve středním věku i mimo ni.
