V roce 1989 žádný šampionát nezaslechl ani prsty Chicaga Bullse střelce Michael Jordan. Byl v jeho pátém ročníku jako profesionál a byl schopen nalít 30 až 40 bodů nejvíce her, ale býci se nedokázali dostat přes Boston Celtics a Detroit Pistons na východní konferenci postseason. Osobní trenér Tim Grover viděl článek o frustraci Jordánu s fyzickou a silnou hrou Pistonů a kontaktoval tým Bullův tým, který vedl k tomu, že byl najat do Jordanu v roce 1989. Přidaná síla v horní části těla, jádra a nohou pomohla Jordanu pohon býků na šest šampionátů od roku 1991 do roku 1998.
Video dne
Zaměření
Groverův trénink pro Jordánsko se zaměřil na základní sílu, na teorii, že pevné jádro má zásadní význam pro pomoc sportovci při běhu rychleji, atletický potenciál. Zatímco sportovci a tělocvičtí chodí obvykle předpokládat, že trénink jádra znamená abs posílení přes drtí, tito mohou zanedbávat vaše šikmé a erektor svaly, Grover řekl časopisu "Stack". Posilování všech hlavních svalů zvyšuje atletický výkon a pomáhá vám zamezit zranění.
Práce v rovnováze a odporu
Jordánské cvičení zahrnovalo přední dosah na jednu nohu, zahrnující prodloužení ramen směrem dopředu a prodloužení neplantační nohy rovnou zpět. Jeho Airness pracoval na dřepách na nestabilním předmětu, jako je rovnováha, držící dřeň s jeho stehny rovnoběžně se zemí. Procházky vyžadovaly ohnutí v pasu a kráčely dopředu na ruce nohama rovně až do úplného roztažení těla, a pak se rukama vrátili k nohám. Jordan je také zobrazen ve vzácném videu na Stack. com provádí činky činky a lavice, stejně jako biceps kudrlinky s EZ bar. Grover navrhuje zvýšenou pozornost na ramena a nohy pro basketbalisty, včetně mrtvých vleků, dřep a energetických čistítek, stejně jako dobré ráno - dopředu zatáčky s nepodmíněným pruhem na ramenou.
Jordánsko se muselo probojovat na léčebných koulích a léčebných kuličkách, drželo léčebnou kouli nad hrudníkem oběma rukama po celý pohyb situpu. Dělal také 6-palcové nohy, které zahrnovaly ležení na zádech a zvedání narovnaných nohou z podlahy, držení pozice po dobu dvou až tří sekund a návrat do výchozí pozice.
Časový rámec
Jádrové cvičení se prováděly dvakrát týdně a zahrnovaly dvě až tři sady 10 až 15 opakování. V dalších dnech Jordan pracoval hodinu na agility, rychlých opakováních a lehkém zvedání v rámci raného cvičebního plánu, počínaje 8 a. m. a trvá po dobu jedné hodiny. Dokončil své silové cvičení před tím, než nastoupí do Berto Center v Deerfieldu v Illinois, kde se bude konat dvouhodinová praxe Bullů, která začíná v 11 let.m.
Výsledky
