Získání způsobu, jak zvýšit rychlost jízdy, znamená více než jen běh. Tato skutečnost může být překvapením pro vás, ale brzy jste pochopili důležitost začlenění a trénování sil, agility, flexibility a jádrové síly k dosažení lepší rychlosti. Díky vyváženému výcviku ve všech těchto oblastech nejenže dosáhnete lepší jízdní rychlosti, ale také snížíte pravděpodobnost zranění.
Video dne
Rychlostní technika
Velká Británie Track and Field trénuje Brian MacKenzie na BrianMacu. co. Velká Británie, která praktikuje správnou techniku v oblasti rychlého výcviku, je životně důležitá. Uvádí, že praktikování techniky s pomalejšími rychlostmi musí být nejprve provedeno, aby vaše svaly dostaly pocit pohybu potřebného k rychlejšímu pohybu. Jakmile to bude hotovo, pak budete moci procvičovat na rychlejších úrovních. Celá myšlenka tohoto postupu je umožnit vycvičení vašich nervů a svalů a přizpůsobení se správnému odpálení a kontrakcím při rychlejším běhu.
Požadavky na rychlost
MacKenzie říká, že ke zvýšení vaší rychlosti potřebují čtyři prvky společně - flexibilita, síla a rychlost, rozvoj dovedností / technika a rychlostní výcvik. Flexibilita, dosažená napínaním, musí být prováděna po celý rok, aby se snížilo zranění a zůstalo nehybný. Síla a rychlost je třeba rozvíjet společně, abyste získali potřebnou sílu, abyste mohli během výcviku a soutěží rychleji běhat. Vývoj dovedností / technika, jak je uvedeno, pomáhá tělu zkusit rychlejší pohyb. Rychlostní výcvik je třeba provádět v krátkých intervalech s vysokou rychlostí a pouze po lehkém tréninku nebo vhodném předchozím odpočinku.
Rychlost tréninků
MacKenzie navrhuje specifické rychlostní cvičení pro určité vzdálenosti běhu. Pro výcvik sprinterů na 100 metrů - 10 opakování × 30 metrů na závodní tempo z bloků s úplným zotavením, pak 3 až 4 opakování × 80 metrů na závodní tempo s úplným zotavením. Pro 1500 - 4 opakování × 400 metrů v rychlosti cílového závodu s 10 až 15 vteřinovým zotavením, pak 4 až 5 opakování × 800 metrů za 5 až 6 sekund na 800 metrů rychlejší než rychlost závodu a šest minut zotavení. A pro 10 000 metrů - 3 opakování × 2000 metrů za 3 sekundy za 200 metrů rychlejší než rychlost v cílovém závodě s 2 minutami zotavení. Následuje 5 opakování pětiminutových intervalů v aktuálním závodním kroku 5 km se zotavením tří minut.
Plyometrický trénink
MacKenzie také podporuje plyometrické tréninky k rozvoji výbušného pohybu a techniky potřebné pro rychlejší provoz. Joe Puleo a Patrick Milroy, MD, navrhují plyometrické cvičení v "Running Anatomy", jako je The Frogger. V tomto cvičení se postavte do plného dřepu se stehny horizontálně k zemi.Vdechněte, zamíchejte ruce zpět a pak házíte ruce dopředu současně s tím, jak vybuchnete nahoru a dopředu ven ze dřepělé polohy. Pozemná půda opět v poloze v úplné poloze a okamžitě opakujte skok. Proveďte Frogger pro šest až osm opakování pro dvě až tři sady. Tento plyometrický trénink rozvíjí vaše kvadriceps, gluteus maximus, gastronemius a soleus svaly a je zvláště výhodný pro sprintery.
