Přebytečná tělesná hmotnost je často obtížné ztrácet, ale snadno získat zpět. Ti, kteří úspěšně upustili značné množství tělesné hmotnosti, často skončí ve stejné hmotnosti nebo vyšší, než začali. Bylo navrženo, že je na vině metabolická stanovená hodnota. Naštěstí tato nastavená hodnota není tak pevná, jak se kdysi říkalo.
Video dne
Pozadí
Koncepce, že každý jedinec má svůj vlastní metabolizmus, je po celá desetiletí. Studie ukázaly, že když je člověk v kontrolovaném prostředí přehnaně podhodnocen nebo podhodnocen, dochází ke změně hmotnosti, ale po odstranění podnětu se tělesná hmotnost vrátí na počáteční úroveň podle časopisu Journal of Federation of American Societies for Experimental Biology. Nedávné zjištění ukazují, že geneticky předem stanovená žádaná hodnota je příliš zjednodušená. Zahrnuje mnoho dalších faktorů, včetně příjmu potravy, výdajů na energii a bilance živin. Manipulací s těmito faktory můžete účinně zvýšit nebo snížit svou metabolickou nastavenou hodnotu.
Rychlost metabolismu v klidu
Vaše klidová rychlost metabolismu je množství kalorií, které denně spálí bez cvičení. Chcete-li zjistit, jaká je vaše předpokládaná hodnota RMR, je použita standardní matematická rovnice: Harris Benedict Formula. Pro muže, vezměte svou tělesnou hmotnost v kilogramech a množte se o 13,8, nyní vynásobte svou výšku v centimetrech 5, věk v letech o 6,8, přidejte tato tři čísla dohromady a nakonec přidejte 66,5 pro stanovení vašeho odpočinku metabolického hodnotit. U žen násobte tělesnou hmotnost v kilogramech o 9,6, výšku v centimetrech o 1,8, věk v letech o 4,7, přidejte tato tři čísla dohromady a pak přidejte 655. 1 pro získání klidové rychlosti metabolismu.
Celkové denní výdaje na kalorickou spotřebu
Pro zjištění denních kalorií s cvičením se podnikne další krok. Pokud vedete sedavý životní styl s malou aktivitou, vynásobte svůj RMR 1. 5. Pokud máte mírně aktivní životní styl, s nenucenou zátěží a lehkým aerobním cvičením, vynásobte RMR 1. 8. Pokud budete mít silný životní styl a jsou na nohou po většinu dne, množte RMR o 2. 3.
Omezení kalorií
Studie provedená americkým časopisem Journal of Clinical Nutrition zahrnující ženy s nadváhou zjistila, že omezení kalorií změnilo klidovou rychlost metabolismu v době snížení příjmu potravy. Nicméně, jakmile byla obnovena energetická bilance, RMR se vrátil k normálu i těm, kteří zaznamenali významnou ztrátu hmotnosti. Můžete zjistit, kolik kalorií lze snížit pomocí rovnice RMR. Jen pamatujte, ztráta hmotnosti změní vaše RMR. Opravte svůj denní kalorický příjem odpovídajícím způsobem.
Cvičení
Vědci z University of Alabama následovali skupinu žen během jednoho roku.Výzkumníci zjistili, že ženy, které v tomto období získaly významnou váhu, měly nižší aktivitu než ženy, které udržovaly nebo ztratily váhu. Jedním ze způsobů, jak zvýšit denní úroveň aktivity, je začít cvičební program. Zahrňte cvičení do své každodenní rutiny, abyste zvýšili svůj celkový denní výdej kalorií. Měli byste tedy zvýšit váš metabolický požadovaný bod.
