Cvičení s metabolickým odporem, určená k udržení metabolismu až 36 hodin po cvičení, může zahrnovat volné závaží, váhy, léky, pytlíky vlastní tělesná hmotnost pro zajištění odolnosti. Mohli byste získat cvičení v oblasti metabolické rezistence a dělat střídavé sady kol a squatů. Zatímco aerobní cvičení - běh, chůze, schodišťové stupně - spálí kalorie během cvičení, cvičení metabolické rezistence pokračuje v spalování kalorií.
Video dne
Historie
Státní armáda Spojených států, včetně námořních pečetí, pomohla učit širokou veřejnost k tomu, Vojenští trenéři v oblasti fitness zjistili, že muži, kteří vykonávali intenzivní trénink na odolnost, získali sílu bez hromadného nákladu. Odborný trénink se stal nejvhodnější formou vojenského tréninku, neboť nezpůsobil zpomalování mužů, protože se zvedalo zvedání. Úspěch výcviku na odpor v vojenských, dobře definovaných orgánech - získal podobné výsledky u obyčejných občanů, kteří chtějí zhubnout a vytvářet chudé svaly.
Cvičení
Cvičení s metabolickým odporem zahrnují četné opakování s malým odpočinkem mezi jednotlivými soubory. Mezi příklady vojenského vyzbrojování patří oddělení vězňů, spidermanské kliky a bulharské dělené dřepy. Chcete-li provést spiderman pushup, umístěte nohy vysoko na zeď, nebo požádejte přítele, aby vás držel nohy, když děláte kliky. Pro vězeňské dřepy položte ruce za hlavu, jak si dřepáte co nejníže. Bulharské rozdělené dřepy zahrnují stojící s nohama co nejdále od sebe a přikláněním co nejblíže k zemi. Cvičení by mohlo zahrnovat 20 opakování vězeňského squatu, 20 opakování bulharského děleného squatu a 15 opakování kolotočů. Doplňkové cvičení, jako jsou vytažení a přilnavost, mohou být přidány, jak získáte sílu. Udržujte odpočinek mezi sadami na minimum, ale při únavě zastavte. Pokud jste noví cvičení v oblasti metabolické rezistence, můžete získat výhody s méně intenzivním cvičením. Mohli byste například při chůzi nosit malé závaží.
Diabetes typu 2
Školení o metabolické rezistenci může poskytnout výhody lidem s diabetes mellitus 2. typu. Studie vedená Salamehem Bweirem, profesorem spojeneckých lékařských věd na Jordánské Hashemite University, zjistila, že cvičení v oblasti metabolické rezistence se ukázalo jako účinnější než aerobní cvičení při snižování hladiny cukru v krvi. Kardio cvičení snížilo počet HbA1C pouze o polovinu, stejně jako cvičení v metabolické rezistenci, podle studie, publikované v prosincovém vydání "Diabetologie a syndromu metabolické rezistence". Studie zjistila, že metabolická rezistence zvyšuje hladiny krevního tlaku účastníků a doporučuje, aby byli lidé s vysokým krevním tlakem sledováni během tréninku na odpor.
Další výhody
Cvičení metabolické rezistence může také být přínosem pro osoby, které trpí syndromem sarkopenie a křehkosti. Sarkopenie, ztráta svalové hmoty se stárnutím, často postupuje až do okamžiku, kdy člověk nemůže chodit nebo udržovat rovnováhu. Výcvik metabolické rezistence prováděný dvakrát až třikrát týdně může zpomalit průběh onemocnění. Fragilní syndrom zahrnuje oslabení kostí a zhoršení svalové hmoty. Starší občané mohou také těžit z cvičení metabolické rezistence, ale měli by je přistupovat pomalu.
