Poruchy spánku jsou rozšířené a mají mnoho příčin, jako je stres, dietní faktory, trauma nebo nemoci. Špatný spánek vede k deprivaci spánku, což může mít vážné zdravotní důsledky, včetně oslabené imunity a hormonální poruchy. Některé příčiny poruchy spánku vyžadují lékařskou péči a léky na předpis, ale jiné mohou reagovat na přirozené prostředky. Melatonin a hořčík jsou doplňky používané k přirozenému podporování spánku, i když různými způsoby.
Video dne
Nespavost
Nespavost je nejčastější poruchou spánku, která prakticky ovlivňuje všechny v určitém okamžiku. Nespavost je krátkodobá nebo chronická neschopnost dostat vysoce kvalitní spánek, ale obvykle obsahuje neškodné příčiny, jako je stres, okolní hluk, užívání kofeinu, změněný plán spánku nebo fyzické nepohodlí podle "Profesionálního průvodce nemocí". pokud jsou nespavost, jiné příčiny nespavosti, jako jsou emoční trauma, nutriční nedostatky a hormonální nerovnováha, mohou způsobit hlubší poruchy spánku, které se nedají snadno odstranit, protože mohou narušit cyklus spánku těla.
Zdravý spánek
Kromě individuálních požadavků na pohodlí před spaním jsou pro zahájení fáze spánku vyžadovány hormony vyvolané temnotou. REM spánku se skládá ze čtyř fází spánku: První fáze je přechodná a trvá asi pět minut, svalové napětí se snižuje a snadno se probudíte. lehký spánek a trvá asi 10 až 25 minut; vaše oči přestanou se pohybovat, srdeční frekvence zpomaluje a tělesná teplota klesá. Třetí fází je hluboký spánek a může trvat několik hodin; je velmi těžké se probudit. Čtvrtá fáze je nejhlubší fázi spánku a je nezbytná pro celulární opravy a posílení imunitního systému; vaše mozkové vlny jsou extrémně pomalé.
REM spánek je, když se vyskytne snění a začíná asi 70 až 90 minut po usnutí; oči se pohybují rychle, dýchání je mělké, srdeční frekvence a zvýšení krevního tlaku a vaše svaly paží a nohou jsou paralyzovány. Podle národních institucí zdravotnictví průměrný dospělý spí méně než 7 hodin za noc, ačkoli většina potřebuje mezi 7,5 až 9 hodin spánku za noc, aby fungovala dobře.
Melatonin
Melatonin je hormon syntetizovaný malou strukturou uprostřed mozku, nazvaný epifýza. Melatonin je uvolňován do krevního oběhu z epifýzy, když je spouští období tmy nebo epizody sníženého slunečního svitu. Úrovně jsou nejvyšší asi 45 minut před spaním. Melatonin je považován za hlavní hormon, který diktuje spánek a udržuje náš cirkadiánní rytmus nebo tělesné hodiny, jak je popsáno v článku "Human Biochemistry and Disease."Stárnutí, dietní faktory, onemocnění, jet lag, trauma hlavy a emoční trauma mohou všechny narušit produkci a uvolňování melatoninu, což vede k neschopnosti zahájit spánkový cyklus nebo dosáhnout hlubokého spánku ve stupni 4. Doplnění melatoninu, typicky mezi 1 a 5 mg asi 45 minut před usnutím, může pomoci stimulovat cyklus spánku a obnovit normální rytmy
Hořčík
Hořčík je základní minerál pro zdraví kostí, ale také pro svalovou kontrakci a relaxaci, podle doktorského úplného průvodce vitamíny a minerály. Nedostatek hořčíku může způsobit svalové napětí, svalové křeče a případně syndrom nepokojných nohou, které mohou všechny narušit spánek a vést k nespavosti. Doplnění hořčíku před spaním vám pomůže uvolnit svaly, což je nezbytné pro pokrok nad rámec prvního spánku bez REM.
