Melatonin je hormon produkovaný mozkem, který pomáhá regulovat vnitřní tělo vašeho těla. Vaše hladiny melatoninu se zvyšují v noci a během dne se snižují. Někteří lidé zjistili, že užívání doplňků melatoninu jim pomáhá spát lépe, zvláště pokud trpí jet lag. Různí lidé reagují na různé dávky, takže může trvat několik pokusů o nalezení dávky, která vám nejlépe vyhovuje.
Video dne
Nespavost
I když studie používají dávky odkudkoli. 1 mg až 75 mg na noc, většina lidí užívá dávky mezi. 3 mg a 5 mg za noc. Chcete-li minimalizovat riziko denních vedlejších účinků, začněte s nízkou dávkou užívanou asi hodinu před spaním a zvyšte dávku každé tři dny, dokud nenaleznete dávku, která vám pomůže. Většina lidí dobře odpovídá dávkám mezi 1 mg a 3 mg. Rychle uvolněné formy doplňků melatoninu mohou nejlépe fungovat u lidí s nespavostí.
Jet Lag
Abyste pomohli s jet lag, dávky mezi. 5 mg a 5 mg užívaných hodinu před spaním ve vaší destinaci přibližně čtyři dny po příchodu jsou běžné podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Někdy lidé začnou užívat melatonin jeden den nebo dva před cestou, než aby čekali, dokud se nedostanou na svůj nový cíl.
Děti
Přestože děti často užívají dávky až 5 mg melatoninu, aby jim pomohly se spánkovými problémy, doporučuje lékařské centrum University of Maryland udržovat dávky kolem. 3 mg na noc, jelikož dávky nad 1 mg někdy způsobily záchvaty u dětí do 15 let. Mluvte s lékařem svého dítěte, než předáte Vašemu dítěti melatonin, aby stanovil doporučenou dávku.
Nežádoucí účinky a bezpečnost
Užívání větších dávek melatoninu může způsobit ospalost během dne. Další vedlejší účinky zahrnují bolesti hlavy, námahu, noční můry, živé sny, žaludeční křeče, závratě, deprese a nevolnost. Pokud jste těhotná nebo máte autoimunní poruchu, neměli byste užívat melatonin. Melatonin může také interagovat s některými léky, včetně těch pro depresi a krevní tlak, betablokátory, steroidy, tamoxifen, benzodiazepiny, ředidla k odstranění krve a NSAID.
