Když se snažíte zlepšit dovednosti a celkový výkon v basketbalu, lékařská míčová cvičení jsou běžně přehlížena, přesto by neměli být, protože mají nespočetné výhody. Pokud jsou správně implementovány, léčebné kuličkové vrtačky mohou drasticky zlepšit vaši rychlost, agilitu, koordinaci rukou a očí, rychlost a sílu. Většina lékařských míčových vrtaček se skládá z pohybů a scénářů typu hry, které vám pomohou vystupovat na vyšší úrovni.
Video dne
Průchod na stěně
Vrtání na stěně hrudníku vám pomůže vyvíjet lepší průchodnost, stejně jako větší sílu hrudníku, paže a jádra. Začněte tím, že stojíte tři až čtyři stopy od stěny. Předpokládejme sportovní postoj, s nohama trochu širší než ramenní šířku a záda rovná. Chyť míč medicíny a začít provádět standardní průchod hrudníku do zdi. Když míček na léky odskočí zpátky k sobě, okamžitě zachyťte a vydejte další rychlý průchod hrudníku do zdi. Opakujte to, dokud neukončíte 10 sekvenčních hodů do zdi a udržujte správnou formu. Proveďte tři sady s 10 průchody v každé sadě a při zvyšování síly můžete zvýšit hmotnost míče, počet průchodů nebo obojí.
Začněte tím, že se ocitnete v defenzivním postoji a držte před sebou lékařskou kouli, asi šest centimetrů od hrudníku, se širokými lokty. Pokud budete čelit základní čáře, postavte se vedle sebe na levou stranu volného jízdního pruhu. Začněte rychle provést obranný snímek doprava, asi 12 stop nebo šířku volného hodu pruh. Jakmile dosáhnete nastavené vzdálenosti, proveďte pravostranný průchod zpátky ke svému partnerovi. Během průchodu byste měli udržovat defenzivní postoj, pokračovat směrem dopředu a používat levou ruku, abyste pouze stabilizovali med míč. Jakmile dokončíte průchod, rychle se přesuňte zpět do výchozího bodu, kde bude váš partner, který vás bude házet. Představte si svůj původní postoj s léčebnou koulí před vámi a opakujte posuvný a pohyblivý pohyb. Dokončete nejméně pět opakování před přepnutím na druhou stranu a začněte procházet levou rukou.
Léčba koule squat skok a průchod pomáhá zvýšit svou sílu, schopnost skákat a schopnost procházet všechny ve stejnou dobu. Začněte tím, že stojíte asi 30 stop od partnera a přijmete si polohu v squate. Držte léčebnou míč asi šest centimetrů před vámi a širokými lokty. Vybuchnte nahoru a skočte tak vysoko, jak můžete, přiveďte lékárničku nahoru do vzduchu nad hlavou, když skočíte. Pozemek v squat poloze a okamžitě hruď předá míč vašemu partnerovi, který by měl opakovat stejný skok / průchod.Opakujte vrták, dokud každá osoba nedokončí skok 10 skoků a projde. Proveďte 30sekundovou přestávku vody a proveďte nejméně dvě další nastavení. Zvětšete vzdálenost mezi procházejícími partnery a použijte těžší míč medicíny, jakmile se stanete kvalifikovanějším v tomto cvičení.
Otáčení rotační strany
