Možná víte, že vysoký cholesterol je špatný, ale možná neví příliš mnoho o triglyceridech, které jsou nejčastějším typem tuku ve vašem těle. Vysoké triglyceridy zvyšují riziko srdečních onemocnění a jíst příliš mnoho tuku nebo příliš mnoho kalorií přispívá k vysokým hladinám triglyceridů. Změna vaší stravy a konzumace zdravých jídel může pomoci vrátit hladiny triglyceridů zpět do normálu.
Video dne
Plánování jídla pro vysoké triglyceridy
Chcete-li snižovat hladinu triglyceridů, jíst jídla, které jsou řízené kalorií, s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem rafinovaných sacharidů, bílá rýže, soda, dort a sušenky. To znamená, že ve své stravě obsahují více celých zrn, ovoce, zeleninu, chudé zdroje bílkovin a nízkotučné mléčné výrobky. Poraďte se s lékařem nebo dietologem, abyste vám pomohli při stanovení denních kalorií potřebných pro zdravou váhu. Potraviny bohaté na omega-3, jako je losos, tuňák, vlašské ořechy a lněné semínky, také pomáhají zlepšovat triglyceridy. Alkohol zvyšuje hladiny triglyceridů.
Naplňte vlákna na snídani
Vlákno je sýto, což je užitečné, když se snažíte sníst méně kalorií, než byste mohli zhubnout a snížit hladinu triglyceridů. Navíc vláknina v krmivech vám pomůže získat lepší kontrolu nad triglyceridy, říká Medical University of Massachusetts. Zdravá snídaně s vysokým obsahem vlákniny může obsahovat misku z ovesné mouky vyrobené z mléčného tuku a smíšené s rozinkami a lněné semínky a podávaná s čerstvým pomerančem. Nebo byste si mohli vychutnat anglický muffin opečený celozrnnou, obloženou arašídovým máslem a podávali nádobu s nízkotučným jogurtem a banánem.
Zaměřte se na rostlinné potraviny na oběd
Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je červené maso, plnotučné mléko a máslo, zvyšují hladinu triglyceridů, takže jíst více rostlinných pokrmů. Zdravý oběd může zahrnovat humus plný do pita s celozrnnými klíčky, nakrájenou paprikou a rozkrájenou mrkví, podávaný s házenými směsnými zelenými ovocemi pokrytými vlašskými ořechy, olivovým olejem a balsamicovým octem, spolu s jablkem a nádobou s nízkým obsahem tuku jogurtem. Nebo si dát šálek minestrone polévky s celozrnným kotoučem, malým klínem z nízkotučného sýra a miskou čerstvého melounu.
Dokončit den vpravo
Americká léčebná asociace doporučuje dvě porce bohatých na omega-3 ryby týdně pro zdraví srdce. Večeře může obsahovat grilovaný tuňák s praženými květy růžičkami, olivovým olejem a bokem prosa. Dalším zdravým řešením je moučník s kuřecím prstem, brokolicí, bok choy a mrkví, lehce saute s rostlinným olejem a sójovou omáčkou s nízkým obsahem sodíku a podávaný s hnědou rýží.
