Jídlo nahrazení Smoothies pro hubnutí

Náhradní koktejly a výrobky mohou pomoct vyřešit to, co a kolik jíst, což může u některých lidí snadněji schudnout. Pomáhá minimalizovat potřebu počítat kalorie, body nebo sacharidy a omezuje možnosti, které musíte udělat, když jste na dietě. Některé typy koktejlů však mohou být pro tento účel mnohem efektivnější než jiné a můžete učinit určité kroky, které vám pomohou zvýšit pravděpodobnost, že budete při používání těchto výrobků udržovat jakoukoli váhu. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem před zahájením jakékoli diety s tělesným postižením, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný.

Video dne

Účinnost výměny jídla

Cokoliv, co vám pomůže sníst méně kalorií po celý den, může pomoci při hubnutí, včetně konzumace jídelní náhrady namísto jíst vyšší - kalorické jídlo na bázi potravin. Přezkumný článek zveřejněný v Mezinárodním věstníku o obezitě a souvisejících metabolických poruchách v roce 2003 zjistil, že stravy, které používají náhražky jídla, které jsou obohacené o vitamíny a minerály, na jednu nebo dvě jídla, které obsahují 800 až 1 600 kalorií denně, mohou bezpečně pomoci ztrácíte významnou váhu a zvyšujete riziko onemocnění souvisejících s obezitou. Pokud se vám nudí otřesy a nevrátíte se k pravidelnější stravě, mohou tyto koktejly způsobit významné ztráty hmotnosti. Ve studii publikované v časopise Central European Journal of Medicine v roce 2014 ztratilo 72 procent účastníků nejméně 5 procent své výchozí hmotnosti pomocí výměny jídel po dobu 12 měsíců a asi 19 procent účastníků ztratilo 15 procent své výchozí hmotnosti.

Výběr náhradních koktejlů s vyšším obsahem bílkovin vám pomůže udržet více svalů při ztrátě stejné hmotnosti jako celku, podle studie publikované v časopise Nutrition Journal v 2008. Čím více svalů máte, tím vyšší je váš metabolismus, takže udržování svalů při úbytku hmotnosti je důležité při pomoci omezit návrat hmotnosti. Používáte-li proteinové koktejly pro výměnu jídla, podívejte se na ty, které obsahují nejméně 15 gramů bílkovin na porci a neobsahují hydrogenované oleje, umělé sladidla nebo kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy.

Výběr náhrady jídla, který je nízký obsah tuku, nemusí být nejlepší nápad, neboť výrobky s nízkým obsahem tuku mají tendenci být vyšší u cukrů, což není dobré pro účely hubnutí. Nízká hladina cukru s vysokým obsahem tuku může být pro ztrátu tuku lepší než náhrada stravy s nízkým obsahem tuku s průměrným obsahem sacharidů, podle studie publikované v Mezinárodním věstníku potravinových věd a výživy v roce 2007.

Ti, kteří mají tendence k občerstvení s potěšením konstatuje, že studie zveřejněná v Mezinárodním žurnálu obezity v roce 2005 zjistila, že lidé ztrácejí přibližně stejnou váhu, pokud sledují program výměny jídel s občerstvením nebo bez něj, pokud se drží stejné kalorické denní příjem.

Ve srovnání s diety na snížení tělesné hmotnosti

Kostní náhrady mohou být stejně efektivní nebo efektivnější než diety založené na jídle pro úbytek hmotnosti. Během 40ti týdenní studie publikované v roce 2010 o výživě v časopise Nutrition Journal 62% účastníků, kteří užívali dieta na náhradu jídla, ztratilo alespoň 5% své původní hmotnosti, ve srovnání s pouhými 30% lidí, kteří užívali sníženou stravu - kalorie stravy. Další studie, publikovaná v časopise Journal of Nutrition v roce 2004, zjistila, že užívání jídel nahradit dvě jídla a jíst nízkotučnou večeři bylo stejně účinné jako následování strukturované dietní stravy s použitím pravidelných potravin z obchodu s potravinami a těch, kteří používali jídlo nahrazení bylo více pravděpodobné, že držet se jejich stravy.

Šance na znovuzískání Ztracená hmotnost

Není snadné udržet si významné množství hubnutí bez ohledu na to, jaký typ stravy používáte ke zhubnutí. Studie publikovaná v obezitě v roce 2014 zjistila, že lidé, kteří dodržovali dietu s nízkou spotřebou energie bez náhrady jídla, pravděpodobně dokázali udržet ztrátu hmotnosti o zhruba 13 liber, než ti, kteří používali náhražku jídla buď s nízkou nebo bez ní - dieta s hustotou energie. Dieta s nízkou spotřebou energie zahrnuje konzumaci hlavně jídel, které mají nižší obsah kalorií na gram, jako je například non-škrobová zelenina, ovoce, polévky na bázi vývaru a potraviny s nízkým obsahem bílkovin.

Můžete si však udělat nějaké kroky, které vám pomohou udržet jakoukoli ztrátu hmotnosti, kterou dosáhnete použitím náhradních koktejlů na náhradu jídla. Studie publikovaná v článku "Eating Behaviors" v roce 2014 poznamenala, že lidé, kteří používali určité změny v chování, jako například pravidelné vážení sami, používání krokových čítačů a pokračujícího používání náhražky jídla, pouze získali 14 procent hmotnosti, kterou ztratili po jídle náhradní stravě po roce, ve srovnání s návratností hmotnosti asi 56 procent u těch, kteří tyto kroky neučinili.

V kombinaci s jinými strategiemi

Dietní změny samotné poskytnou podobné výhody jako kombinace stravy a cvičení v krátkodobém horizontu, ale kombinace diety a cvičení pravděpodobně povede k dlouhodobějšímu ztrátě hmotnosti, podle recenzovaného článku publikovaného v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics v roce 2014. Cvičení má řadu přínosů pro snížení tělesné hmotnosti, ale přidání doplňku proti ztrátě tělesné hmotnosti pravděpodobně nezvýší přínosy dietní náhrady stravy. Studie zveřejněná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research v roce 2011 zjistila, že lidé, kteří užívali náhradu jídla jednou denně a tři dny v týdnu, včetně tréninku na odpor a 30 minut kardio, zaznamenali snížení tělesného tuku a zvýšení síly, ale že přidání termogenního přídavku ke ztrátě hmotnosti nepomohlo dále tyto výhody. Pokud se snažíte zhubnout, aniž byste absolvovali nějaký trénink na odpor, ztratíte asi 25 procent svalů namísto většinou tuků.

Bezpečnost a účinnost u diabetiků

Náhradní koktejly mohou někdy mít vysoký obsah cukru a uhlohydrátů, což vedlo k obavám, že nemusí být vhodné pro osoby s diabetem nebo metabolickým syndromem.Nicméně studie zveřejněná v Diabetes Education v roce 2008 zjistila, že náhradní dávky s kontrolovanou porcí vedly k většímu úbytku hmotnosti a k ​​menšímu zotavení hmotnosti po 1 roce u diabetiků než ve standardní stravě. Podle recenzního článku publikovaného v Diabetes Spectrum v roce 2013 Americká diabetická asociace souhlasí s tím, že náhradní koktejly mohou pomáhat diabetikům zhubnout, ale poznamenává, že nemusí být možné udržet tuto ztrátu hmotnosti, pokud je užívání náhradních koktejlů přerušeno po úbytku hmotnosti. Článek doporučuje, aby diabetici hledali koktejly, které nemají více než 2 gramy nasycených tuků a žádné trans-tuky a že sacharidy na porce splňují cíle jednotlivce pro spotřebu sacharidů. U lidí s metabolickým syndromem, jako u obecné populace, může vysokokonzervativní stravovací strava pomáhat zhubnout a zlepšit své příznaky lépe než standardní proteinová náhrada stravy, podle studie publikované v publikaci Diabetes / Metabolism Research and Reviews v roce 2010.

Uchovávání koktejlů do zdravé výživy

Není vhodné pít výživné koktejly na více než dvě jídla denně, pokud nejste na stravě pod dohledem lékaře. Stravovací náhrada stravy typicky doporučuje pití koktejlů na snídani a oběd a pak jíst vyváženou nízkotučnou večeři. Jakmile dosáhnete cílové hmotnosti, nemůžete se vrátit ke stejným stravovacím návykům jako předtím, nebo se vrátí váha. Budete muset přejít na zdravější stravovací návyky a nezapomeňte, že vaše nové, menší tělo potřebuje méně jídla, než jste si zvykli jíst předtím, než ztratíte váhu. Rozdělte svůj talíř rovnoměrně mezi ovoce, neškrobovou zeleninu, celozrnné a chudé bílkoviny na každé jídlo, abyste získali správnou velikost porce a směs základních živin. Používejte zdravější způsoby vaření, například pečení místo smažení a omezte množství sodíku, cukru a tuku, které konzumujete. Budete také lépe udržovat svou ztrátu hmotnosti, pokud budete pokračovat v pravidelném cvičení, včetně kardio a silového tréninku.