Jídlo plány pro vzpírání

Je vhodné si přizpůsobit stravovací plány, když absolvujete program vážení. Váš fyzický stav, počet dnů, kdy vážíte vlak každý týden a váš věk, určuje váš plán stravování. Přestože jsou plány s vysokým obsahem bílkovin přijaty standardem pro většinu stavitelů těl, někteří přehodnocují roli potravin s nízkým a vysokým obsahem sacharidů pro sílu a svalovou hmotu.

Video dne

Burn Tumble, Plán svalů

->

Sledujte specifický poměr bílkovin k tělesné hmotnosti. Fotoalbum: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Tom Venuto, autor knihy "Burn The Fat, Feed the Muscle" doporučuje sledovat specifický poměr bílkovin k tělesné hmotnosti. Pro každou libru tělesné hmotnosti konzumují 1,25 až 1,5 g bílkovin, zvláště pokud užíváte méně sacharidů. Pro ty, kteří konzumují stravu s nízkým obsahem sacharidů, je obvykle 1 g bílkoviny dostatečné pro každou libru tělesné hmotnosti. Obecné doporučení je, že 30 až 40 procent všech vašich kalorií by mělo pocházet z bílkovin. Pro osoby s nízkým obsahem sacharidů se doporučuje vyšší koncentrace bílkovin.

Princeton Metabolický alternativní dietní plán

->

Během anaerobních cvičení jíst nízkokalorické a nízkokojové potraviny. MUDr. Edwin Heleniak a Shreedhar Shetty, MD, je rotující plán stravování, kde se požívají různé procentní podíly bílkovin a sacharidů, a to v závislosti na na to, zda se účastníte aerobních cvičení, jako je jogging nebo anaerobní cvičení, jako je trénink na odpor, zvedání a izometrie. Během dnů aerobních cvičení poskytují potraviny s vysokým obsahem sacharidů a vysoce kalorické potraviny tělo. Během anaerobních cvičení jíst nízkokalorické a nízkokojové potraviny. Když budete postupovat podle tohoto střídajícího se vzoru, tělo bude používat glykogen skladovaný z aerobního od předešlého dne a bude pokračovat v spalování tuku při zvedání rutin.

Plán stavitelů těla

Většina stavitelů těla se spoléhá na vysoce kvalitní doplňky bílkovin, aby dosáhla maximálních výsledků. Jako takový upustili od zaměření na sacharidy jako palivo. Přesto Dan Gwartney, M. D., naznačuje, že svaly nerostou, když jsou uhlohydráty z diety omezeny. Indikace, že kulturista nedostává dostatek sacharidů, když teplota těla je 96 stupňů Fahrenheita nebo nižší. Pokud tento stav existuje, obnovení zvýšených sacharidů má okamžitý a pozitivní vliv na tělesnou teplotu. Teplota těla se vrátí do normálu.Hmotnostní zdvihové plány, které postrádají dostatek sacharidů pro stavitele těla, jsou příliš stresující pro svaly a tělo.

Plán pro muže a ženy nad 70

->

Hmotnostní trénink přináší výhody těm, kteří jsou starší 70 let. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images

Hmotnostní trénink přináší výhody těm, kteří jsou přes 70. Křehké muži a ženy, od 76 do 92 let dostali specifické dietní pokyny předtím, než absolvovali trénink na odpor. Doporučený plán sestával ze tří denních jídel s malým občerstvením. Kalorie byly rozděleny jako 18 procent z bílkovin bez masa, 49 procent kalorií ze sacharidů a 33 procent kalorií z tuku. Výsledky ukázaly, že cvičení na zvedání hmotnosti, spolu s vhodným dietním plánem, zvyšuje rychlost syntézy svalových bílkovin pro muže i ženy.