Když jste těhotná, vaše potřeby vitamínů a minerálů se zvyšují tak, aby vyhovovaly jak vašim potřebám, tak potřebám vašeho rostoucího plodu. Je důležité dodržovat zdravou a vyváženou stravu, abyste se ujistili, že tyto potřeby splňujete. Vedle vašich zvýšenou potřebou živin potřebujete během druhého a třetího trimestru také další 300 kalorií.
Video dne
Pokyny pro stravu
Vyvážená strava během těhotenství musí obsahovat různé zdravé potraviny z každé skupiny potravin. Kolik potřebujete jíst, závisí na vašich kalorických potřebách. Poraďte se s lékařem o tom, kolik kalorií musíte každý den jíst. Vaším cílem by mělo být jíst dostatek kalorií na podporu zdravého přírůstku hmotnosti. 2, 200-kalorická strava během druhého trimestru může pomoci většině žen dosáhnout jejich váhu-získat cíle. Vyvážený 2, 200-kalorický jídelní plán by měl obsahovat sedm obilných porcí, 3 šálky zeleniny, 2 šálky ovoce, tři porce mléka a 6 oz. z masa nebo fazolí. Rozdělte porce mezi třemi jídly a jedním občerstvením, abyste udrželi energetickou hladinu.
Snídaně
Zdravá snídaně v těhotenství by měla obsahovat dvě porce zrna, jednu porci ovoce, 1 oz. z masa nebo fazole a 1 šálek mléka. Snídaňové jídlo s výběrem obsahuje 2 oz. opečená celozrnná bageta s 1 lžičkou. z margarínu, míchané vejce, 1 šálek cantalupu a 1 šálek mléka. Těhotné ženy potřebují 1 000 až 1, 300 mg vápníku denně a zahrnují i podávání mléčných výrobků na většině jídel, které vám pomohou uspokojit tyto potřeby. Mezi další zdroje potravin vápníku patří losos s kostí, tofu, špenát, brokolice a obohacené chleby, obiloviny a džusy.
Oběd
Váš oběd by měl obsahovat dvě porce zrna, 1 šálek zeleniny, 1 šálek ovoce, jednu porci mléka a 2 oz. z masa nebo fazolí. Na oběd můžete mít pečený hovězí sendvič vyrobený z 2 oz. z hovězího pečeně na dvou plátcích celozrnného chleba s 1 lžičkou. z majonézy, salátu a rajčat. Podáváme oběd s 1 šálkem dětské mrkve, čerstvým pomerančem a 1 šálkem jogurtů bez tuku. Žeziva je také zvýšena během těhotenství: potřebujete 27 mg denně. Mezi dobré zdroje potravin patří maso, fazole, špenát, opevněné chleby a obiloviny.
Večeře
Vaše jídlo na večeři by mělo obsahovat dvě porce zrna, 2 šálky zeleniny a 3 oz. z masa nebo fazolí. Zdravá ukázka večeře, kterou můžete jíst během druhého trimestru, obsahuje 3 oz. grilované kuře s 1 šálkem hnědé rýže, 1 šálek špenátu na česneku a olivovým olejem a zahradní salát s 1 polévkovou lžící. salátového dresingu. Adekvátní přísun folátu může snížit vaše šance mít dítě s defekty neurální trubice. Těhotné ženy potřebují 600 mikrogramů folátu denně.Mezi dobré zdroje potravin patří opevněné chleby, obiloviny, rýže, těstoviny, ovoce a zelenina.
Svačina
Zdravé občerstvení by mělo obsahovat jednu porci zrna a jednu porci mléka. Vzorek svačinu obsahuje 1 šálek celozrnných obilovin připravených k jídlu s 1 šálkem nemastného mléka.
