Stravovací plány vám pomohou najít úspěch v hubnutí, protože víte předem, jaké potraviny byste měli jíst každý den. Po jídle plán vám umožní vědět, kolik kalorií budete konzumovat na denní bázi, čímž vás přiblíží k cíli hubnutí. Díky strukturovanému stravovacímu plánu zabráníte nežádoucímu přejídání a snackování nezdravých potravin.
Video dne
Snídaně
Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, protože skáče - spouští váš metabolismus, snižuje sýtost a může dokonce zabránit přejídání později v průběhu dne. Do ranního jídla zahrnout bílkoviny, celozrnné a ovoce. Možnosti volné bílkoviny zahrnují vejce, jogurt s nízkým obsahem tuku, nízkotučný sýr, arašídové máslo a dokonce i štíhlou slaninu. Celá zrna by měla být také konzumována ráno, protože vás bude mít plné déle kvůli obsahu vlákniny, stejně jako poskytovat základní výživné látky ve vašem jídle. Některé zdravé snídaně jsou dvě vejce a jeden kus celozrnné toasty s arašídovým máslem nebo jedna porce celozrnných cereálií s 1/2 šálkem jogurtu.
Občerstvení
Občerstvení by mělo být po celý den spotřebováno dvakrát. Doporučuje se pět až šest malých jídel denně. Svačina by měla být vyvážená bílkovinami, sacharidy a zdravým tukem. Zdravé občerstvení zabrání přejídání na hlavní jídla. Sýry a 10 celozrnných krekrů, jablka a arašídové máslo, popcorn, vegetariáni a hummus, tvaroh a dva grahamské krekry jsou zdravé možnosti.
Oběd
Oběd by měl být každý den jíst, ať už si zabalíte oběd nebo jíte. Sandwiches jsou zdravou volbou, když jsou připraveny správnou cestou. Vyberte celozrnný chléb a chudé maso, jako je krůtí. Vložte sendvič se zeleninou a přeskočte mayo a rozhodněte se pro hořčici. Kousek ovoce a tvaroh uzavírá zdravé jídlo. Pokuste se také připravit salát na oběd a naplnit ho zelenými, kuřecími, fazolemi, ořechy a sýrem. Dokončete svůj salát lehkým dresinkem a některými celozrnnými krekry na boku.
Večeře
Večeře by měla být nejmenším jídlem dne, protože máte co nejkratší čas na vypálení. Zdravé podávání sacharidů, bílkovin a tuku by mělo být ve večerním jídle. Servírujte 1/2 šálku rýže, 3 oz. kuřecí a 1 šálku vařené zeleniny je v rovnováze s doporučenými dietními množstvími. Další možností je 1/2 šálku těstovin, 3 oz. losos a malý vedlejší salát.
