"Abs stravu pro ženy" je dieta plán kniha napsal David Zinczenko, šéfredaktor časopisu Men's Health. Dieta je odrazem "The Abs Diet", podobná kniha a program určený jak pro muže, tak pro ženy. Ve stravě doporučuje Zinczenko jíst různé zdravé tuky a pravidelně cvičit, aby získal plochý, zesláblý žaludek. Poraďte se se svým lékařem dříve, než se pokusíte o dietní program, zvláště pokud máte zdravotní stavy nebo zranění.
Video dne
Snídaně
Při sledování abs stravy pro ženy jíst snídani plnou chudých bílkovin, ovoce a zeleniny. Vaječné bílé pomáhají budovat svalové tkáně namísto tuku v těle. Jedno snídani na snídani může obsahovat vaječnou omeletu s malým množstvím sýra s nízkým obsahem tuku, papriky a rajčata uvnitř. Jezte omelet spolu s plátkem celozrnného chleba s malým množstvím másla nahoře, pokud je to žádoucí.
Oběd
Pro oběd nalepte s chudou bílkovinou, jako je krůtí, kuřecí nebo rybí. Uvařte salát se špenátovým nebo římským salátem, nakrájeným avokádem, jablky a plátky krůty nebo kuřecího masa. Posypte malým množstvím olivového oleje a citronové šťávy na vrchní místo namátka. Zůstaňte pryč od potravin s vysokým obsahem nasycených tuků, jako jsou plnotučné mléčné výrobky a červené maso. Zvolte místo toho pro mléko bez tuku a s nízkým obsahem tuku, chudé bílkoviny a zdroje rostlinných bílkovin jako jsou černé fazole a cizrny.
Večeře
Neberte se na večeři. Vychutnejte si plnou desku celozrnných těstovin s malým množstvím rajčatové omáčky a krůtí maso na večeři. Smíchejte do omáčky malé množství olivového oleje, které pomáhá přidávat omega-3 mastné kyseliny do jídla, pokud je to žádoucí - olivový olej je zdrojem mononenasycených tuků, který je jedním z 12 energetických potravin uvedených ve stravě.
Občerstvení
Zinczenko doporučuje jíst tři malé, bílkovinové občerstvení mezi jídly. Tyto občerstvení mohou obsahovat tvrdé vařené vejce, jablka s arašídovým máslem, jogurt s ořechy a ovocem posypané nebo celozrnné sušenky s plátky avokáda. Jedno občerstvení mezi snídaní a obědem, jedno občerstvení mezi obědem a večeří a po večeři jedno občerstvení. Možná jste méně ochotni hýčkat dezert, jestliže po večeři jíst jednu výživnou svačinu namísto sladké lahůdky.
