Pokud jste sportovec, může být těžké zhubnout. Jste již aktivnější než průměrná osoba, takže zvyšující se fyzická aktivita pravděpodobně nepředstavuje možnost hubnutí. Místo toho budete muset zhubnout změnou toho, co jíte. Stravovací plán, který schází pro sportovce, by měl snížit obsah tuku ve stravě a obsahovat mnoho sacharidů s vysokým obsahem vlákniny. Mluvte se sportovním vědcem nebo zdravotnickým profesionálem, abyste zjistili příjem kalorií, který usnadňuje úbytek váhy a splňuje vaše potřeby v oblasti kalorií se zdravými potravinami, které podpoří váš tréninkový program.
Video dne
Snídaně
Chcete-li zhubnout, zkuste trochu tuku z vaší stravy - sportovci, kteří jedí stravu s nízkým obsahem tuku, vidí více úspěchu Univerzita severní Iowy sportovní věda výměna. Pro snídani konzumujte mléko s nízkým obsahem tuku na obilovinách s vysokým obsahem vlákniny, s nízkým obsahem tuku, nejlépe pokryté čerstvým ovocem. Vyhněte se granola obilovin - většina z nich má příliš vysoký obsah tuku. Chcete-li začít svůj den ještě víc, zkuste rozpečený celozrnný chléb naplněný oslazeným ovocným džemem.
Oběd
Sportovci potřebují více bílkovin než většina lidí, aby se dobře ujali a obnovili svaly mezi tréninkem. Jako součást vašeho stravovacího plánu, jak zhubnout, měl by váš oběd obsahovat některé chudé bílkoviny a spoustu komplexních sacharidů, které poskytují energii pro váš trénink. Vyzkoušejte velký salát s hlávkovým salátem, nakrájenými rajčaty, paprikou a ředkvičkou, zakončené uzeným kuřecím prsem a vysušený trochou olivového oleje. Krupobitá celozrnná role na boku může poskytnout některé další sacharidy a vlákniny - prostě nezapomeňte přeskočit maslo. Alternativně můžete vychutnat vydatný krůtí sendvič s hlávkovým salátem a rajčaty na celozrnném chlebu spolu s některými plátky jablek a mrkve na boku. Oblečte sendvič s hořčicí namísto majonézy, abyste udržovali obsah tuku na nízké úrovni.
Večeře
Pro večeři na jídelním lístku svého sportovce chcete zhubnout, měli byste se ujistit, že získáte další protein - ve skutečnosti sportovci, kteří jedí trochu více bílkovin, mají tendenci ztrácet větší váhu, podle University of North Iowa sportovní vědy výměny. Avšak bílkovina, kterou jíte, musí obsahovat jen málo tuku. Vyzkoušejte některé ryby pečené s citronem a pepřem - treska a tilapie představují nízkouhlíkovou a zdravou volbu. Napaďte nějaký chřest nebo brokolici a přidejte na bázi hnědou rýži na vlákno a další celozrnné sacharidy. Pokud se vám nelíbí ryby, vyzkoušejte chudé kuřecí prsíčko pečené čerstvými bylinkami, případně se sladkým bramborem a mrkve na boku. Pro dezerty je lehké a bez tuku - můžete si vychutnat misku čerstvého ovoce nebo malou kopečku beztučného sorbetu.
Úvahy
Jako sportovec musíte mít jistotu, že příliš rychle neztrácíte váhu nebo že sportovní výkon může trpět. Snažte se snížit o více než 500 kalorií denně z vaší stravy, podle Arizonské univerzity. Nespouštějte jídla, abyste zhubli; místo toho jíst menší množství na každé jídlo a svačinu na nízkokalorických potravinách s vysokým obsahem sacharidů, které jsou často po celý den načerpány a udržují se od hladovění. Vyžívání jídla pomaleji vám může pomoci cítit plnou spotřebu méně kalorií.
