Můžete procvičovat stovky různých her, strávit hodiny v posilovně a spustit tolik 40-yard pomlčky jak chcete, ale pokud vaše výživa není na místě, budete bojovat jako fotbalista. Ujistěte se, že jste poháněli vaše tělo dostatečným množstvím potravin bohatých na živiny a energií, abyste zajistili, že budete provádět na optimálních úrovních jak v praxi, tak ve skutečných hrách.
Video dne
Přejít na sníh
Každý fotbalista potřebuje velkou snídani, ve středisku Stack Performance Center si uvědomuje specialisty Jim Carpentier. Potřebujete bílkoviny, sacharidy a tuky na snídani, ale měli byste nechat alespoň dvě hodiny mezi jídlem a hraním, aby se začalo správně trávit. Můžete se rozhodnout pro jídlo, jako je míchaná vejce s arašídovým máslem na toastu, nějaké ovoce a sklenici mléka, nebo vypít tekutou snídani s vysokým obsahem bílkovin a vysokým obsahem uhlohydrátů, který se skládá z proteinového prášku, čokolády mléko, ořechy, ovoce a jogurt.
Lehký oběd
Pokud jíte oběd před tréninkem nebo v hře, nechcete, aby jídlo příliš sedělo v žaludku, ale potřebujete jíst dostatečně na energii. To znamená jíst potraviny s vysokým obsahem uhlíku spolu s malým množstvím bílkovin. V rozhovoru s The Daily Meal Peyton Manning poznamenává, že jeho oblíbeným předhřívkem je grilované kuře, pečené brambory, těstoviny s marinarovou omáčkou a brokolicí, zatímco Willie Anderson se rozhodl pro ovesné vločky, ovoce, pečené brambory a pár salámů. Oba hráči také obsahovali sportovní nápoje pro extra sacharidy. Na rozdíl od toho, quarterback Sam Bradford upřednostňuje, aby to bylo jednoduché tím, že najednou plodí ovoce.
Vydejte do večeře
Zaměřte se na dostatek bílkovin, sacharidů a tuků, které vám pomohou opravit a nabít po náročném dni hraní. Registrovaný dietitik Mitzi Dulan, bývalý týmový výživový poradce s Kansas City Chiefs, vám doporučuje, abyste založili jídla na chudých bílkovinách, množství zeleniny a celých zrn. Na večeři si připravte velký smíšený salát s filetou z pečeného lososa nebo grilovaným morčacím steakem s mrkví, brokolicí a chřestem. Přidejte některé sladké nebo bílé brambory, squash, hnědou rýži nebo celozrnné těstoviny pro extra sacharidy.
Individuální faktor
Vaše strava se může lišit od jiných hráčů. Nechte své cíle, pozici, kterou hrajete, a kolik trénujete diktovat, kolik a jaký druh jídla jíte. Pokud se snažíte zhubnout, abyste získali lehčí, štíhlejší a rychlejší, možná budete chtít omezit příjem škrobového cukru, cukru a tuku, aby vám pomohl poklesnout několik liber. Pokud potřebujete získat nějaké maso a hromadně, možná budete potřebovat mega menu, s velkými jídly a spoustou kalorií-hustých občerstvení. Jako extrémní příklad, Jordan Black, dříve Houston Texans a Jacksonville Jaguars, jedl 7 000 kalorií za den, aby získal svou ideální váhu jako útočné řešení.
