Lidé, kteří trpí syndromem dráždivého střeva nebo IBS, trpí chronickou zácpou nebo průjmem nebo kolísají mezi oběma. Zatímco není život ohrožující sám, IBS má špatné účinky na životní styl a může ohrozit zaměstnání člověka kvůli absenteismu a času strávenému v koupelně. Léky mohou pomáhat do značné míry, ale trpící IBS nakonec musí změnit své stravovací návyky jak pro boj s příznaky, tak pro upuštění od útoku. Klinika Mayo doporučuje některé změny stravy a životního stylu ke zvládnutí stavu.
Video dne
Dieta
Některé dietní spouštěče pro IBS zahrnují kofein, mléčné výrobky, čokoládu, alkohol, smažené potraviny, kořeněné potraviny, tučné pokrmy a spotřebu sody. Klinika Mayo navrhuje, aby se tyto potraviny zdržely. Lepší výběr zahrnuje potraviny s vysokým obsahem vlákniny, ořechy, celozrnné pečivo, těstoviny a obiloviny, ovoce, zeleninu a popkorn. Chudé maso, drůbež bez kůže a většina ryb má malý nebo žádný vliv na IBS. Příjem vody se ukáže jako zásadní ze dvou důvodů. Pro průjem, nahradí ztracené tekutiny a při zácpěch dodává vlhkost stolice. Jiné potraviny, které mají vlákninu, ale mohou způsobit plyn, zahrnují fazole, zelí, karfiol a brokolici.
Návyky
Některé změny ve způsobu, jakým děláte věci, mohou také pomoci. Například namísto nasáknutí slámy pít ze sklenice. To snižuje množství vzduchu, které polyknete. Ze stejného důvodu udržujte žvýkání na minimu. Umělé sladidla mohou způsobit zhoršení příznaků IBS, a proto omezit jejich používání a sledovat je ve zpracovaných potravinách. Zůstaňte na pravidelném jídle. Pokud máte průjem, menší, častější jídla uklidní střeva. Pokud převládá zácpa, jíst větší jídla obsahující hodně vlákniny. Chybějící jídlo a nepravidelný stravovací plán se může ukázat jako kontraproduktivní pro regulaci vašich střev.
Životní styl
Dalším přispěvatelem do IBS je způsob, jakým žijete. Vysoké stresové práce, domácí problémy, problémy s penězi a velké změny života mohou způsobit zhoršení vašich příznaků. Žaludek a střeva rychle reagují na stres všech druhů. Zabránit veškerému stresu je nemožné. Naučit se pozitivně řešit stres minimalizuje jeho účinky na váš systém GI. Cvičení pomáhá zvládat stres. Endorfiny uvolněné mozkem v reakci na cvičení pomáhají tlumit tělo před účinky stresu. Najděte, co pro vás funguje.
Výstrahy
Dieta s vysokým obsahem vlákniny může někdy přinést nepohodlí, jako je nadýmání, křeče nebo plyn. Vláknové doplňky mají méně nežádoucích účinků. Tento typ vlákna můžete mít v mnoha formách. Některé doplňky obsahují oplatky. Práškové směsi vláken s vodou. Najdete zde také doplňky v pilulkách a tekuté formě.Bude trvat několik pokusů najít ten, který vyhovuje vašim potřebám a udržuje vám pohodlí. Dávejte pozor na nadměrné užívání laxativ a léků proti průjmu. Léčba příznaků IBS s dietou a cvičením je bezpečnější než spoléhání na tyto léky. Poraďte se s lékařem, pokud tato opatření nefungují.
