Když jste byl dítě, vaše srdce bylo menší než dospělý. Podle Národní rady pro sílu a zdraví jste měli také nižší krevní objem a každé tlukot srdce přesunulo méně krve do těla. To je důvod, proč děti obvykle mají vyšší srdeční frekvence než dospělí. Když zestárnete, váš kardiovaskulární systém se nadále mění a vaše pracovní tepová frekvence se zpomaluje.
Video dne
Pozadí
Jedním z nástrojů, které můžete použít k výpočtu intenzity tréninku, je srdeční frekvence. Vzorec 220 mínus začal v sedmdesátých letech, kdy lékaři z Programu veřejného zdravotnictví Spojených Států o srdečním onemocněním měli poskytnout pokyny pro vážně nemocné pacienty s srdečními chorobami, aby sledovali intenzitu cvičení. Vzorec nikdy nebyl určen k tomu, aby ve fitness budově přijal bouře. Jednalo se ale o jednoduchý vzorec, který by lidé mohli snadno vyřešit v hlavách. Během posledních 40 let byl vzorec naprogramován do monitorů srdeční frekvence, umístěných na stěnách tělocviku, zaznamenaných do fitness DVD a napsaných ve zdravotních učebnicích.
Alternativy
Pokud hledáte mírně odlišný vzorec pro výpočet MHR, zkuste vynásobit věk 0. 7 a odečíst toto číslo od 208. Tento vzorec byl vyvinut Dr. Douglasem Seals a publikoval v roce 2001 a poskytuje mnohem vyšší MHR pro seniory. Pokud se chcete vyhnout matematice, můžete svou pracovní úroveň také posoudit svou schopností mluvit: při mírné intenzitě byste měli být schopni mluvit snadno, ale ne zpívat. Při vysoké intenzitě byste měli být schopni říci několik slov najednou a nemusíte dýchat.Změny
Jak stárnete, stěny levé komory se zvětšují. Podle Národního institutu pro stárnutí může tento nárůst pomoci srdci vyrovnat se zvýšeným stresem, jako je čerpání krve přes tvrdší krevní cévy. Starší srdce inklinuje k pumpování více krve na cévní mozkovou příhodu než k mladšímu, aby kompenzovalo pomalejší rytmus, ale přestože jeho objem je vyšší, nemůže cirkulovat tolik krve, než kdyby byl mladý.
Variabilita
Přestože maximální tepová frekvence s věkem klesá, existuje velká variabilita mezi lidmi.Vysoce vyškolený sportovec může mít nízkou klidovou srdeční frekvenci, která okamžitě přeskočí přes 200, když začne cvičit. Fyzik fyziologů Dr. Fritz Hagerman z Ohio University zjistil, že maximální srdeční frekvence olympijských veslařů se pohybují od 220 do 160 bpm.
