Malé děti jsou skvěle aktivní, chodí kolem svých rodičů a dalších dospělých. Ale jak porodí, mají tendenci zpomalovat. Během mladistvých let chlapci často přestávají dostávat velké množství cvičení kvůli tahu televize, videohier a počítačů. Přesto je pro dospívající dívce důležité, aby denně čerpalo srdce a vědělo, kolik tělesné aktivity potřebuje k tomu, aby vedli zdravý a aktivní život.
Video dne
Maximální srdeční frekvence a cílová srdeční frekvence
Nejvyšší tepovou frekvenci můžete stanovit jednoduchým odečtením věku v letech od 220 let, zprávy American Heart Association. To znamená, že pro dospívajícího chlapce se jeho maximální srdeční frekvence bude pohybovat od 201 do 207 úderů za minutu v závislosti na tom, jak přesně je. Vaše cílová srdeční frekvence je rozsah, který činí 50 až 85% Vaší maximální tepové frekvence. Cílovou srdeční frekvenci třináctiletého chlapce je 176 až 203 úderů za minutu, zatímco cílová srdeční frekvence 19 let je 171 až 200 úderů za minutu.
Doporučení pro fyzickou aktivitu
Děti - včetně dospívajících a dospívajících - by měly každodenně dostávat 60 minut fyzické aktivity, zprávy o kontrolách a prevenci nemocí v USA. Většina z toho by měla pocházet z aerobních aktivit s mírnou intenzitou nebo energií intenzity, které vám pomáhají čerpat srdeční frekvenci dospívajícího pacienta v cílovém rozsahu srdeční frekvence. Dospívající také by se měli zapojit do aktivit na posilování kostí - jako je běh nebo skákání na lano - a posilování svalů.
Přínosy pro zdraví
Váš dospívající bude okamžitě těžit z pravidelné fyzické aktivity ve formě zdravého těla. Když vaše dospívající dostane jeho srdce čerpání, to dovolí tělu lépe využívat energie a kalorií, což vede k tělu těla a rychlejšímu metabolismu, uvádí MedlinePlus. Pomáhat při vytváření dobrých návyků v dospívajícím věku může také pomoci snížit jeho klidovou srdeční frekvenci a snížit riziko onemocnění srdce a dalších chronických onemocnění, jako je diabetes typu 2.
Intenzita cvičení
Kontrola srdeční frekvence na konci cvičení vám povědí, jak tvrdě jste pracovali. Můžete vidět, jak rychle vaše srdce beaty tím, že vaše puls na 10 sekund a vynásobit celkově o šest. Cvičení, které vaše srdce bije v cílovém rozsahu srdce pro váš věk, je to, co byste měli usilovat o. Můžete také zkusit jednodušší "talk test", doporučuje CDC. Pokud můžete při výkonu jakékoli činnosti mluvit, ale ne zpívat, je to středně intenzivní cvičení. Pokud nemůžete mluvit víc než pár slov, aniž byste se zastavili, abyste se dostali do dechu, je to intenzivní cvičení. Obecně platí, že chůze, jízda na kole a tenis hrají jako příklad mírného tréninku, zatímco běh, plavání a skákací lano jsou energické cvičení.
