Masážní terapie může být prospěšná jen pro někoho, protože pomáhá stimulovat tok krve a živin do zraněné oblasti. Masáž může také svaly usnadnit tím, že jim pomůže cvičit a protáhnout je. Protože používáte zápěstí a předloktí téměř každou aktivitou ve svém každodenním životě, potřebujete trochu času, abyste jim pomohli zotavit se z toho všeho, co prostě dává smysl. Poraďte se svým lékařem, pokud trpíte bolesti zápěstí a předloktí, abyste zjistili, zda jsou tyto cvičení pro vás správné.
Video dne
Předloktí
Najděte kostní skvrnu, která vyčnívá ven z lokte, a přemístěte prsty o pryž asi 1 palec pod kostnatým knoflíkem k zápěstí. Pomocí prstů druhé ruky přitlačte na toto místo a začněte pohybovat prsty pomalu, kruhovým pohybem a jemným stisknutím. Pokračujte v masáži této oblasti po dobu 15 až 20 sekund a opakujte na opačném paži. Pokud je to nutné, použijte tenisovou kouli nebo dokonce zaoblený roh.
Masáž pěnového válce
Pro toto cvičení budete potřebovat pěnový váleček podobný tomu, který používají děti v bazénu. Umístěte pěnový válec na vnitřní straně předloktí přímo pod loket a aplikujte tlak s opačnou rukou tak, aby byl válec přitlačen do svalů předloktí. Otočte pěnu otáčením pod dlaní protilehlé ruky a pokračujte v aplikaci tlaku. Tuto masáž můžete použít na celé předloktí. Pokračujte v pohybu pěny podél předloktí několik minut a opakujte obě ruce.
Křížové tření
Pro tuto masáž budete potřebovat tenisovou kouli. Začněte tím, že v opačném ruku držte tenisovou kouli, kterou chcete maskovat. Umístěte tenisovou kouli na vnitřní stranu předloktí těsně pod záhybem, který se tvořil u vašeho lokte. Začněte sbalit míč napříč vaší paží ve vzoru, který se pohybuje z vnitřní strany předloktí k vnějšímu. Pro tuto masáž chcete, aby se tenisová koule pohybovala přes vaše svaly, ne nahoru a dolů. Pokračujte v této masáži několik minut a opakujte na druhé ruce. Tato masáž může být použita po celé vnitřní a vnější straně předloktí.
Masáž zápěstí
Použijte palec vaší opačné ruky, abyste zatlačili do svalů podél zápěstí a začali střídavě pohybovat palcem nahoru a dolů a kruhovým pohybem. Pokud jsou vaše palce příliš slabé, abyste získali plnou výhodu z této techniky, můžete použít hladký říční kámen nebo jinou hladkou horninu pro zajištění tlaku v oblasti. Tato masážní technika může být použita také uvnitř i venku vašeho zápěstí, aby pomohla zlepšit tok živin do oblasti a zlepšila funkčnost kloubu.
