Walter Marcyan, zakladatel řady linek pro domácí tělocvičnu Marcy, propagoval koncept více-stanicových tělocvičen s jeho 1959 All In One Gym. Linka Marcy je od té doby získána firmou Impex Fitness, ale pokračuje v tradici Marcyan s řadou domácích tělocvičen s více stanicemi. Přestože konfigurace, typ odporu a specifikace se liší mezi domácími tělocvičnami Marcy, všechny obsahují standardní přílohy potřebné pro celodenní cvičení: latová věž, tlačné ramena, vzpřímená lavička, zakřivená plošina a vývojka nohou.
Video dne
Back Workouts
Všechny verze domácí tělocvičny Marcy přicházejí s vertikální podporou, která zavěsí vysokou kladku nad hlavou - latskou věž. Připojíte dlouhou rukojetí k kabelu, který prochází řemenicí, pak sedněte na lavičku a vytáhněte rukojeť dolů směrem k horní části hrudníku.
Některé domácké tělocvičny v Marcy mají také pevné vytažené tyče. Tyto práce se podobají roztažením lat, ale namísto toho, aby vám klesla rukojeť, vytáhnete tělo směrem k baru. Představte si kabel, který spojuje horní část hrudníku a vytahuje vás směrem k baru. Oba rozvinuté dlaně a vytahování pracují s každým hlavním svalstvem v zádech, plus se zadními deltoidy a taženými svaly v náručí.
Hrudní trenažéry
Všechny domácí tělocvičny značky Marcy mají stisknuté rameno, které umožňují duplikovat pohyb lavicového stroje. Ale místo toho, abyste si leželi na zádech a stiskli jste barvu nad hrudníkem, sedíte ve stojaté lavici a tlačíte před sebou lisovací ramena. To funguje na hrudi, tricepsu a ramenou.
Na některých modelech Marcy jsou lisovací ramena zdvojnásobena jako ramena motýlů. Sedíte ve stojaté lavici, ale namísto toho, abyste je před vámi tlačili před rukama, přivedli jste je před hruď. Toto cvičení izoluje hrudní svaly.
Cvičení na nohy
Vývojka nohou vám umožňuje izolovat vaše hamstringy a čtyřkolky způsobem, který je téměř nemožné provádět s volnými váhami. Chcete-li provést rozšíření nohou pro své čtyřkolky, sedněte si na lavici a umístěte kolena nad horní části vývoje nohou. Zatlačte své spinky za spodní podložky a narovnejte nohy proti odporu developera.
Pro práci s hamstringy s kudrlinami na nohách, postavte se směrem k lavičce; možná budete muset odstranit zakřivenou platformu. Zatlačte si třpyt před spodní polstrování, kolena za horní podložkou. Ohnout jednu nohu najednou, curling developer proti odporu hmotnosti.
