Mango poskytuje významné množství folátu a vitamínů A, B-6 a C, což z nich dělá výživný výběr ovoce. Ačkoli nejedná o zázračné zázračné jídlo, jíst více z těchto a jiných plodů vám pomůže dosáhnout vašich cílů ztráta hmotnosti o něco dříve, protože jejich vysoký obsah vlákniny a nízká hustota energie.
Video dne
Ovoce a ztráta hmotnosti
Výměna některých méně zdravých potravin, které jíte s ovocem, jako je mango, vám může pomoci zhubnout. Studie publikovaná ve výzkumu výživy v dubnu 2008 zjistila, že lidé s nadváhou, kteří jedli vyšší množství ovoce, ztráceli větší váhu než ti, kteří jedli méně ovoce. Každé zvýšení o 5 ounce za den o množství ovoce, které účastníci studie jedli, vedlo ke konci šestiměsíční studie o další 0,7 libry ztráty hmotnosti.
Hustota energie
Potraviny, které mají nižší hustotu energie nebo kalorií na gram, mají tendenci usnadňovat zhubnout, protože můžete zaplnit méně kalorií, než kdybyste jedli vyšší hustota energie. Mango má 0,6 kalorií na gram, což z ní činí velmi nízkou hustotu energie. Naplňte nejméně polovinu talíře potravinami s nízkou spotřebou energie, jako je mango, jiné ovoce nebo neškrobová zelenina, které vám pomohou omezit množství kalorií, které jíte na jedno jídlo.
Obsah vlákniny
Potraviny, které poskytují vlákninu, mohou také pomoci při hubnutí. Tyto potraviny mohou přispět ke zvýšení pocitu plnosti a snížení absorpce makronutrientů, jako jsou tuky a sacharidy, podle článku publikovaného v březnu 2005 "Nutrition", což usnadňuje zhubnutí. Každá 1-šálka manga má 2,6 gramů vlákniny nebo asi 10 procent denní hodnoty vlákniny.
Úvahy o kaloriích
Jíst mango nebude způsobovat žádné ztráty na hmotnosti, pokud je právě přidáte k tomu, co už jíte, a tím zvyšujete spotřebu kalorií za celý den. Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně a cvičit více, abyste vytvořili deficit kalorií. Každá libra ztráty hmotnosti vyžaduje 3, 500-kalorický deficit. Jídla manga a další ovoce a zelenina s nízkou spotřebou energie jen usnadňují vytváření tohoto deficitu kalorií tím, že vám pomůže cítit se plný, aniž byste překročili své denní hodnoty kalorií.
