Podle americké akademie ortopedických chirurgů je nejčastějším místem pro svalové křeče v svalstve lýtka, hamstring nebo quadriceps. Svalové křeče jsou spontánní bolesti intenzivní bolesti, které vás často mohou ochránit. Křeče k nohám se mohou stát uprostřed noci nebo během cvičení. Téměř všichni, někdy, zažijí svalové křeče.
Video dne
Elektrolyty
Draslík a hořčík jsou považovány za klíčové minerály, které vaše tělo potřebuje. Tyto minerály jsou známé jako elektrolyty a ovlivňují objem vody ve vašem těle a vaše pH. Pocení způsobuje, že vaše tělo ztratí tyto cenné elektrolyty, což může negativně ovlivnit vaše tělo a vést k bolestivým svalovým křečemi.
Příčiny
Společnou příčinou křečí v nohou je nedostatek nějakého elektrolytického minerálu, často draslíku nebo hořčíku. Buď vaše strava není dostatečně bohatá v těchto minerálech pro fyzickou aktivitu nebo fyzická aktivita sama o sobě je příčinou. Kombinace zvyšující se tělesné teploty, potu a dehydratace může v průběhu cvičení způsobit vyčerpání elektrolytů. Abyste se vyvarovali dehydratace, zvýšte příjem vody před, během a po cvičení. Pokud vaše dieta postrádá tyto důležité živiny, můžete zvýšit svou konzumaci potravin bohatých na draslík, jako je mléko, brambory, ryby, banány, lima a meloun. Dobré zdroje hořčíku zahrnují sóju, jogurt, špenát, černé fazole a avokádo. Doporučení pro denní dávku draslíku činí 4,700 mg denně. U horečnatých dospělých žen potřebují 310 až 320 mg a dospělí muži by měli dostat 400 až 420 mg. Nicméně před změnou stravy nebo zvýšením spotřeby určitého minerálu se obraťte na svého lékaře, abyste se ujistili, že změna je bezpečná pro vaše tělo.
Řešení
Pravidelné roztahování vám pomůže vyhnout se křečím. Chcete-li natáhnout svaly kostičky, sedněte si na podlaze s nohama prodlouženou. Pomalu zaklánějte hruď dopředu, zatímco držíte kolena rovnou. Chcete-li prodloužit lýtkové svaly, postavte se v poloze pro polohování, položte jednu nohu dopředu, kolena se ohne a druhá noha narovná za vámi. Nakloňte se dopředu a držte si opěrku na zemi, abyste cítili úsek v tele. Pro čtyřkřídlé svaly přiveďte jednu patu nahoru k vašim kloubům tím, že zvednete nohu a ohnete koleno. Použijte židli nebo zeď, abyste pomohli udržet rovnováhu. Ujistěte se, že tyto úseky držíte po dobu nejméně 20 až 30 sekund. Ty mohou být provedeny před a po cvičení.
Nejjednodušší způsob, jak zmírnit svalové křeče, může být jen to, že ho odjedete. Můžete také zkusit třást nohu a masírovat svalové křeče. Můžete také zvážit použití tepla nebo teplé lázně.
Úvahy
Většina křečí v nohou je neškodná, uvádí americká akademie ortopedických chirurgů. Za určitých okolností však mohou být vaše křeče na nohou znamením něčeho vážnějšího. Pokud neděláte žádnou fyzickou aktivitu a často se dostanete do křečí nohou, která neodpovídá na protahování nebo masáž, můžete mít nervové nebo oběhové problémy. Poraďte se s lékařem o pomoc při zvládání křečí v nohou.
