Mnoho lidí konzumuje dostatek hořčíku. Tento minerál je nezbytný pro správnou tělesnou funkci a může také zlepšit účinnost konvenčních léčby pro řadu zdravotních stavů, včetně dětského astmatu, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Krmte své děti různými zdravými potravinami, abyste zajistili dostatek hořčíku.
Video dne
Funkce
Všechny orgány v těle potřebují hořčík, aby správně fungoval. Hořčík se používá také v zubech a kostech a pro svalovou kontrakci a relaxaci, funkci imunitního systému, produkci bílkovin a produkci a transport energie v těle. Je zapotřebí pro řadu enzymů a pomáhá regulovat jak hladinu cukru v krvi, tak i krevní tlak a udržet vaše srdce stále bičující.
Dávkování
Množství dětí vyžadujících hořčík se liší podle věku a pohlaví. Děti do 6 měsíců věku potřebují denně 30 mg hořčíku a pacienti ve věku 7 až 12 měsíců potřebují 75 mg denně. Děti mezi 1 a 3 potřebují 80 mg hořčíku denně, pacienti mezi 4 a 8 potřebují 130 mg denně a ti mezi 9 a 13 potřebují 240 mg denně. Chlapci mezi 14 a 18 lety potřebují 410 mg hořčíku denně a dívky potřebují 360 mg denně, pokud nejsou těhotné, v takovém případě potřebují 400 mg denně hořčíku.
Potravinářské zdroje
Děti by měly dostat své hořčík z jídla, spíše než z doplňků, pokud nejsou předepsány lékařem. Mnoho potravin obsahuje hořčík, včetně meruněk, avokád, fazole a hrášek, banány, pečené brambory s kůží, čokoládou, zelenou listovou zeleninou, ořechy a semena, sójové produkty a celozrnné. Protože se hořčík nachází hlavně v otrubách a zárodečných zrnech, rafinovaná zrna neobsahují mnoho hořčíku.
Úvahy
Pro správnou absorpci hořčíku, ať už z jídla nebo ze stravy, jsou potřebné dostatečné hladiny vitaminu B6. Pokud dodáváte svým dětem přísady obsahující hořčík, nepřekračujte přípustnou horní úroveň příjmu. Pro děti ve věku od 1 do 3 let je to 65 mg denně. Děti od 4 do 8 let by neměly užívat více než 110 mg denně a děti od 9 do 18 let by neměly užívat více než 350 mg denně. Nadbytečné množství hořčíku může způsobit průjem, žaludek, zvracení, nevolnost, pomalý srdeční rytmus, nízký krevní tlak, zmatenost a smrt.
