Nejspolehlivější způsob, jak zvýšit rychlost jízdy - být to je vše-out rychlost sprintu nebo rychlost ustálená během středně nebo dálky závod - je praxe běh, ať už vytrvalostní práce nebo čistá rychlost práce, jak často to vaše tělo dovolí. Ale špatné počasí, zranění a další omezení vás mohou pravidelně omezovat na vnitřní vybavení. Naštěstí můžete tyto stroje využít ke zlepšení vaší rychlosti.
Video dne
Běžecký pás
Puristé mohou tvrdit, že bežecký běh není skutečný běh. Řekněte to Alicekově Christine Clarkovi, která se díky výcviku v olympijském maratonu v roce 2000 díky horkým podmínkám v jejím domovském státě vyhýbala tomuto závodu. Běžecký trenažér skutečně nabízí útočiště z nepříznivého počasí, poskytuje měkký povrch a umožňuje velice přesně programovat a sledovat vaše tempo. Dokonce i když jste obzvláště vhodní, můžete své čtyřkolky a glutety - jak kritické sprintové svalové skupiny jak pracovat - na běžeckém trenažéru, aniž byste skutečně běhali, pokud nastavíte stupeň dostatečně vysoký; většina moderních strojů dosahuje až 10 procent nebo více, dostatečně strmá, aby se udělala rychlá procházka náročná.
Eliptický trenažér
Eliptický stroj se stal užitečným výcvikovým doplňkem pro běžce začínajícím na začátku tohoto století. To vám umožní napodobovat běhový pohyb do spravedlivé míry a v mnoha ohledech může být skutečně lepší než běžecký pás. Eliptický zahrnuje prakticky žádné nárazové namáhání, umožní vám pracovat jak na horním, tak i dolním těle a umožní vám pracovat s lýtky a hamstringy více než běh, protože můžete pedál naopak; to vše vede ke stejným adaptacím, které poskytuje vzdálenost, což vede k rychlejším krokům v závodech 5K nebo delších. Konkurenční sportovci se většinou zaměřují hlavně na skutečný běh většiny času, ale pokud jste náchylní k nadměrnému bolestivosti nebo zranění, zvážíte-li jednou nebo dvakrát týdně nahradit eliptické pro snadné běhy.
Schodiště-horolezec
Dalším způsobem, jak se dostat do tvrdého kvazi-běžícího tréninku bez bloukání běhu, je šplhání umělých kroků ve formě schodišťového lezeckého stroje. Silné stoupání na schodech může spálit tolik kalorií za jednotku času jako běh a má mnoho stejných výhod jako běh s vysokou intenzitou. Patří mezi ně budování a tónování stejných svalů, které používáte při běhu - hlavně glutety, telata a čtyřkolky - a tím zvýšíte rychlost, a to zejména u delších běžících událostí. Mnoho zkušených běžců dokonce soutěží na organizovaných schodech pro lezení na schodech v mrakodrapech, včetně běhu 86 schodů v Empire State Building v New Yorku.
Běžecký lyžařský simulátor
Severské lyžařské stroje jsou výbornou cestou, jak zvýšit svou výkonnost v jízdě bez nárazu. Pokud máte zkušenosti se skutečnou věcí venku ve sněhu, dostanete se ke simulátoru ještě rychleji, ale i když jste nikdy nenosili lyže, můžete techniku lehce ulehčit. Podle Gordona Bakoulise, bývalého redaktora "Running Times" a autora "Getting Real About Running", severské lyžování připomíná běh z hlediska požadavků na vaše spodní tělo, a zároveň vrhá dávku práce na horním těle; pokud hledáte větší rychlost ve vzdálenostech, pomůže vám lepší kardiovaskulární síla, zatímco silnější horní část těla přispěje k rychlejšímu rychlému dosažení všech rychlostí.
