Zatímco výstřelek může slibovat dvojciferné ztráta hmotnosti v dnech - bez jakéhokoli cvičení - jednoduchá nízkotučná a nízkomolekulární dieta vás vybízí k dlouhodobějšímu úspěchu při ztrátě hmotnosti. To proto, že cukr přímo přispívá k přírůstku hmotnosti, a mnoho sladkých nebo slaných jídel má vysoký obsah kalorií, což může způsobit, že se zabalíte na libry. Vyplňte svou kaloriově řízenou dietu s minimálně zpracovanými potravinami s nízkým obsahem cukru a nízkým obsahem sodíku a vy jste na cestě k vaší hubnutí.
Video dne
Jak nízká hladina cukru napomáhá úbytku hmotnosti
Snížení cukru by mělo pomoci téměř okamžitě zbavit libry, zvláště pokud v současné době nosíte potraviny s obsahem cukru. U 4 kalorií na gram mohou sladkosti, pečivo a jiné sladké potraviny zabalit do stovek kalorií s velmi malou výživovou hodnotou - takže vám přinese váhu bez výživy vašeho těla nebo vám pomůže cítit se plné. Cukr také přispívá k chronickým onemocněním, jako je srdeční onemocnění, které mohou ovlivnit vaši schopnost zůstat aktivní a baterkou po celý den.
Zaměřte se na řezání přidaného cukru - věci používané k oslazení potravin - místo toho, abyste se obávali přírodních cukrů, které se nacházejí v potravinách, jako je ovoce a mléko. Chcete-li nix přidávat cukr, budete se chtít vyhnout zjevným viníkům, jako jsou nealkoholické nápoje, bonbóny, sladká čokoláda a pečivo, ale také byste měli hledat přidaný cukr v zdravých potravinách, jako je jogurt a chléb. Rozhodněte se pro čistý, neslazený jogurt a prozkoumejte seznam složek na vašem chlebu. Podívejte se na ostatní názvy cukru - kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosu, koncentrát ovocné šťávy, rozinky, melasy, med a vše, co končí "--ose" - a najděte jeden bez těch sladkých ingrediencí.
Přínosy nízkého sodíku
sodíku nemá žádné kalorie, takže snížení příjmu sodíku nebude přímo způsobit spalování tuku, ale po nízkodílených výživách může vaše pás pod kontrolou. Lidé, kteří užívají tuny sodíku, mají tendenci jíst poměrně zpracovanou stravu, jelikož balené, konzervované a zpracované potraviny často pocházejí ze sodíku, aby se prodloužila doba skladovatelnosti a zlepšila se chuť. Tyto stejné potraviny mají tendenci mít vysoký obsah kalorií a tuků - a mají nízké množství výživných látek, jako je vláknina, což usnadňuje přejídání. Sodík také vede k zadržování vody, takže posun do nízkokalorické diety by měl způsobit ztrátu hmotnosti na vodě, což by mohlo být motivováno tím, že začnete svou cestu na snížení tělesné hmotnosti.
Není divu, že budete muset snížit zpracované potraviny ke snížení příjmu sodíku. Desetidílná porce zmrzlých kuřecích nuget, například, bude mít až 40% svého denního přídavku sodíku a váží 470 kalorií. Ale měli byste také hledat nižší sodíkové varianty zdravých potravin.Šálek plnotučného tvarohového tvarohu má například jednu třetinu denní dávky sodíku, zatímco tvaroh s přidaným sodíkem má pouze 1 procento. Podívejte se na chléb s nižším obsahem sodíku, kuřecí vývar bez sodíku a konzervované boby s nízkým obsahem sodíku, aby nedošlo k nadměrnému příjmu soli.
Utírání vašeho dietu
Odstraňování cukru a snižování příjmu sodíku přirozeně eliminuje potraviny s vysokým obsahem kalorií z vaší stravy, což znamená, že vaše stravovací plány budou plné hubnutí, jako je čerstvá nebo zmrazené vegetariáni, ovoce, celozrnné, chudé bílkoviny a zdravé tuky. Zatímco tyto potraviny dodávají spoustu plnivých bílkovin a vláken, které vám pomohou zbavit libry - nemluvě o jejich obsahu vitaminu, minerálu a antioxidantů - stále budete muset snížit kalorie, abyste zhubli.
Každá libra tuku uchovává energii o hodnotě 3 500 kcal, takže ztratíte asi 1 libru tím, že vypalíte 3 500 více kalorií, než jíte. Chcete-li to udělat, měli byste snížit příjem kalorií o 500 za den, takže spálíte další 3, 500 kalorií v průběhu týdne.
Kolik kalorií, které funguje, se ale liší od člověka k člověku. 29-letá sedavá žena, která je vysoká 5 stop 2 palce a váží 160 kilogramů, hoří zhruba 1, 975 kalorií denně. Chcete-li zhubnout v poměru 1 libra za týden, měla by sledovat nízkou sodíkovou dietu s nízkým obsahem cukru, která dodává denně asi 1, 475 kalorií.
Pomocí kalkulačky online můžete odhadnout, kolik kalorií denně vypalujete, a použijte tuto hodnotu, abyste vytvořili cílový příjem kalorií pro dietu, která ztrácí váhu. Zůstaňte nad 1, 200 kalorií, pokud jste žena a 1, 800 kalorií, pokud jste člověk, aby nedošlo k zastavení metabolismu.
Denní denní vzorek
Nízký sodík, nízký obsah cukru nemusí být bez chuti. Vyzkoušejte tyto pokrmy, abyste se cítili spokojeni, když se držíte své stravy.
Začněte svůj den silnou omeletou s nízkým obsahem sodíku, vyrobenou z celých vajec, vaječných bílků, špenátů, zeleného pepře, nakrájených rajčat a sýru mozzarelly s nízkým obsahem sodíku. Pokud dáváte přednost více sacharidům ráno, vyzkoušejte parafit z ovesných vloček, vyrobený ze střídajících se vrstev vařeného válcovaného ovesu, čistého řeckého jogurtu - oslazeného steviem, pokud je potřeba - a čerstvých bobulí.
Občerstvujte na oběd s grilovaným lososem, kuřecím masem nebo tofu zdobeným domácí salsou z čerstvých rajčat, cibule, jalapenosu, česneku a olivového oleje. Spojte svůj protein s velkorysým listovým zeleným salátem doplněným domácím vinaigrettem - vyrobeným z octa z červeného vína, olivového oleje a černého pepře - abyste se vyhnuli sodíku a cukru v obchodech zakoupených v obchodě.
Občerstvit s nízkým obsahem sodíku, ochucený černým pepřem. Nebo páru mrkvové a celerové tyčinky s domácím hummusem, vyrobené z nízko sodíkových konzervovaných cizrnek, které snižují příjem soli.
Na večeři si vychutnejte čerstvé asijské míchané dorty s baby bok choi, nakrájenou mrkví, brokolicí, cibulí a sněhem. Vyhněte se přísadám s vysokým obsahem sodíku a namísto toho ochutnejte vařená omáčka s domácí omáčkou vyrobenou z kuřecí vývaru s nízkým obsahem sodíku zahuštěného kukuřičným škrobem.Nebo sezonu nakrájené hovězí maso se směsí chilli papriky, papriky a rajčat, přidejte saute cibule a zelený pepř a lžíci směs do římské listy pro chilli "loďky".
