Odolnost se používá při popisu pracovního zatížení nebo síly svalové kontrakce během cvičení. Typicky se trénink na odolnost týká silových tréninkových aktivit, jako je vzpírání, cvičení odolných pásů nebo cvičení s využitím vaší vlastní tělesné hmotnosti jako odpor, jako je to, jak se vyvíjíte. Nicméně, můžete také změnit svůj odpor, když děláte některé kardio cvičení, jako je zvyšování rychlosti při jízdě na kole, běhu do kopce nebo pomocí zápěstí a kotníku závaží při chůzi.
Video dne
Základy horkého tuku
Vaše tělo uchovává všechny extra kalorie, které jíte jako tuku do tukového tkaniva. Pokud tedy jíte více kalorií než vaše tělo potřebuje energii, získáte váhu. Když vaše tělo nedostane dostatek kalorií z jídla, začne spalovat tuku na energii. Jedním z dobrých způsobů, jak zvýšit energetickou náročnost těla, je cvičení. Odpor, který budete používat při cvičení, ovlivní množství tuku, který spálíte.
Cvičení s nízkým / vysokým odporem
Typickým způsobem, jak zvýšit odolnost proti cvičení, je použití vážení ve vašem tréninku. To také znamená, že spálíte více kalorií ve stejném čase, protože čím více váhy se vaše svaly potřebují pohybovat, tím více energie používají. Například při jízdě do kopce rychlostí 3,5 mph po dobu 30 minut vypálí 354 kalorií pro osobu s hmotností 130 liber. Když stejná osoba provádí tentýž cvičení při přepravě hmotnosti 10 až 20 liber, výdaje se zvyšují na 443 kalorií.
Odolnost a opakování
Čím je váš cvik vyšší, tím nižší je trvání cvičení. Například, když děláte trénink s vysokou odolností, používáte těžké závaží a děláte tak méně opakování, zatímco pro opravy vzpírání s nízkým odporem platí opak. Typický počet opakování pro trénink s vysokou odolností je osm až 12 opakování a pro trénink s nízkou odolností je to 15 až 20 opakování.
Odolnost a kalorie
Zvýšením odolnosti při cvičení zpravidla budete spálit více kalorií.To je proto, že čím vyšší je vaše odolnost, tím více svalových vláken, které potřebujete použít, a tím více energie, kterou potřebujete k tomu, abyste udělali svalovou kontrakci. Nicméně, zatímco to vyžaduje méně energie na kontrakci vaše svaly s nižším odporem, můžete provádět více opakování a cvičení pro delší dobu, která zvýší vaše celkové výdaje na energii. Trénink s nízkým odporem s více opakováními nespaluje více tuku než trénink s vysokou odolností s nižšími opakovanými výsledky.
Závěr
Množství kalorií, které spálíte během cvičení, závisí na vaší intenzitě cvičení, délce trvání a tělesné hmotnosti. Čím více kalorií spálíte během cvičení, tím více tuku ztratíte. Výcvik s vysokou odolností spálí více kalorií než trénink s nízkým odporem pro stejné množství času. Pokud máte jen čas cvičit několik minut denně, měli byste udělat vysoký odpor a cvičení s vysokou intenzitou, abyste vypálili více kalorií a optimalizovali ztrátu tuku.
