Nízká motility cvičení

Motilita se týká schopnosti vašeho spermatu plavat bez pomoci v posledním kole závodu směrem k vejce. Pokud vaše spermie postrádá schopnost převrátit chvost a kývat se vpřed, budete mít potíže při koncipování dítěte. Zdravý životní styl, včetně pravidelného cvičení, může pomoci zvýšit motilitu spermií. Nadměrné cvičení způsobí, že kvalita spermatu bude horší, takže klíčová je správná rovnováha.

Video dne

Jak cvičení pomáhá

Cvičení přináší mnoho výhod pro vaši kvalitu a motilitu spermií. Pomáhá vám dosáhnout zdravé hmotnosti. Nadváha zvyšuje riziko problémů se spermatem a mužské neplodnosti. Cvičení také pomáhá snížit stres. Stres zasahuje do vašich hormonálních systémů, zejména produkce testosteronu, která přímo ovlivňuje vaše spermie. Konečně, cvičení vede ke zlepšení celkového zdraví, včetně zdraví vašeho srdce a reprodukčního systému. Některé léky používané k léčbě zdravotních stavů, jako je vysoký krevní tlak nebo zánětlivé onemocnění střev, mohou ovlivnit vaše spermie. Cvičení pomáhá snížit riziko těchto chronických onemocnění.

Jak cvičení ubližuje

Studie z roku 2009 publikovaná v časopise Journal of Endocrinology zjistila, že intenzivní cvičení způsobilo významné vady spermií, včetně snížení motility, výkonu a kvality. Cvičení zvyšuje tělesnou teplotu těla, která může poškodit spermie a zasahovat do zdravé produkce spermií. Studie publikovaná v tichomořském centru pro fertilitu spojila intenzivní cvičení se sníženým luteinizačním hormonem a testosteronem, což jsou dva hormony potřebné pro zdravou produkci spermií. Bylo zjištěno, že hormonální hladiny konkurenčních atletů se po ukončení tréninku vrátily do normálu, takže je pravděpodobné, že můžete opravit škody způsobené namáhavým cvičením, pokud změníte svůj program zpět.

Dobré cvičení

Střední intenzita je klíčem, když se snažíte otevírat. Pokud se k ní přiblížíte jako školení pro olympijské hry, problém bude horší. Vyberte cvičení jako živé chůze, jogging, plavání nebo běh a dělejte to po dobu 30 minut, tři až pět dní v týdnu. Toto množství cvičení pravděpo- dobně neovlivní produkci spermií, a to ani na horní úrovni maximální tepové frekvence. Pokud cyklujete, vyberte si místo, které nevytváří tlak na vaše šourky, nebo byste mohli poškodit nervy, které ovlivňují produkci spermií.

Související změny v životním stylu

Cvičení samo o sobě zcela nezmění vaši pohyblivost spermií. Budete potřebovat jíst zdravou výživu, která zahrnuje potraviny bohaté na zinek, selen, folát a antioxidanty. Jezte mnoho ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Pomáhají bojovat proti poškození spermií a reprodukčního systému a jsou důležité pro zdravou produkci spermií. Vyhněte se toxinům, které přímo ovlivňují vaše citlivé spermie.Ukončete kouření, vyhněte se pasivním kouřem a nepijte víc než jeden nebo dva alkoholické nápoje denně. Vyhněte se manipulaci s pesticidy, zahradnickými chemikáliemi a domácími chemikáliemi, jako jsou rozpouštědla, doporučuje MayoClinic. com.