Kuřecí maso a rýže se dobře kombinují a vytvářejí večeři s nízkým obsahem tuku, která je také výživná. Existuje mnoho způsobů, jak kombinovat chudé kuřecí maso s rýží připravit recepty, které vaše rodina bude mít rádi. Dick Logue ve své knize "500 Low Glycemic Index Recepty" uvádí, že přidání různých ingrediencí a koření vám umožní mít několik hladkých receptů na večeři po ruce při hladovém úderu.
Video dne
Kuře, rýže a zelenina
Večeře, která obsahuje kuře, rýži a zeleninu, přidá vlákninu, bílkoviny a vitamíny do vaší stravy, aniž by přidala mnoho tuku. Začněte vařením 2 šálky rýže podle pokynů balení. Mezitím smažte cibuli, česnek, mrkev, celer a zelí v olivovém oleji, dokud nebude lehce zbarvená a jemná. Přidejte konzervované rajčata, vařené a drcené kuřecí bílé maso a zmrazenou kukuřici. Přidejte rýži a promícháme. Zahřejte až do horkého počasí a nahoře pokropte nízkotučným sýrem cheddar a čerstvou petrželkou. Podáváme s domácími muffiny z kukuřice nebo toastovým toasty.
Pikantní kuřecí maso a rýže
Přidání salsy ke kuřecím masům a rýži zvyšuje příjem zeleniny, ale nepřidává další vejce na večeři. Logue dodává, že salsa zvyšuje chuť jídla přidáním několika koření do vašeho kuřete a rýže. Kombinujte 1 šálek rýže s nakrájenou cibulí a kuřecí vývar s nízkým obsahem sodíku a přivedete k varu. Snížte teplotu a rýži semítejte, dokud se nezkusí. Rybu umístit do pekáče a nahoře s kuřecími prsíčky z bílé maso. Zakryjte salsou a pečte, dokud se kuře nepeří. Přidáním malého množství sýra s nízkým obsahem tuku se zvyšuje obsah vápníku ve večeři bez přílišného zvýšení obsahu tuku.
Kuřecí roláda
Ploché bílé masové kuřecí prsíčka může být válcované mnoha různými výživnými složkami, včetně rýže, Sue Spitler a Linda R. Yoakam ve své knize "1, 001 Best Nízkotučné recepty. " Kuřecí prsa z libry, dokud nejsou asi 1/4 palce tlusté. V misce kombinujte vařenou rýži, kukuřici, papriku a nízkotučný sýr. Přidejte další zeleninu, jako je cibule nebo squash, podle potřeby. Umístěte lžičku rýžové směsi na každé kuřecí prsíčko a zrolujte. Položte válcovanou stranu do pekáče a protřepejte sůl a pepř. Pečte na 325 stupňů Fahrenheita, dokud nebude vařeno.
Kuřecí míchačka s rýží
Kuřecí mouka je nízkotučný způsob, jak kombinovat mnoho druhů zeleniny a příchutí, které pak mohou být použity na topnou rýži. Nakrájejte nakrájené kuřecí prsíčko na kostičky s kousky a skočte s olivovým nebo sezamovým olejem. Když je vařeno, odstraňte a odložte. Přidejte čerstvou zeleninu, jako jsou hrachové lusky, mrkev, paprika a brokolice, a smažte až do jasně zbarveného a lehce křupavého.Přidejte sójovou omáčku s nízkým obsahem sodíku nebo omáčku s omáčkou a promícháme. Podáváme na dušenou bílou rýži, která přidává výživu do vaší večeře bez přidání tuku.
