Čtvrtá rodina na liberálním plánu stravování může strávit až 1, 150, 00 měsíčně na potraviny, podle analýzy ministerstva zemědělství USA o nákladech na potraviny doma. S některými jednoduchými plánováními můžete stále jíst zdravou výživu a ušetřit téměř 400 dolarů. 00 měsíčně na vašem nákupním účtu po nízkých nákladech výživových jídelních plánů, jak doporučuje USDA.
Video dne
Chleby a zrna
Chléb a zrna by měly poskytnout většinu svého příjmu kalorií. Potřebujete šest až osm porcí chlebů a obilovin denně, když sledujete 2 000 až 2, 400-kalorickou dietu, obecné kalorické potřeby pro většinu zdravých dospělých. Ušetřete peníze, které nakupují jednodenní chléb a pečivo a uložte je do mrazničky, dokud nebudete připraveni k použití. Můžete také ušetřit peníze a snížit příjem sodíku tím, že si koupíte pravidelnou rýži a ovesné vločky a prosté pasty namísto okamžitých odrůd a směsí. Hromadné položky mají tendenci být lepší smlouvou. Vyberte celozrnné chleby, hnědou rýži a celozrnné těstoviny, abyste maximalizovali svůj výživový příjem.
Zelenina
Zelenina má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vitaminů a minerálů. Vyvážený plán stravování pro většinu dospělých by měl obsahovat 2 1/2 až 3 šálky zeleniny denně. Chcete-li snížit částku za nákup potravin, kupte velké sáčky zmrazené zeleniny. Při nákupu čerstvé zeleniny, podívejte se na sezónní odrůdy. Namísto použití pytlů připravené šalátové směsi si koupte šalát na šalát.
Ovoce
Ovoce, stejně jako zelenina, jsou bohaté na živiny a mají nízkou hodnotu kalorií. Zaměřte se na 2 šálky ovoce denně. Ušetřete peníze na nákupu ovoce v sezóně, jako jsou jablka a hrušky během podzimních a zimních měsíců a broskve a švestky v letních měsících. Konzervované ovoce zabalené ve vodě nebo šťávě a sušené ovoce mohou také být příjemným a zdravým výběrem ovoce.
Mléko
Mléko poskytuje vápník a vitamin D pro silné a zdravé kosti. Zdravá strava by měla obsahovat tři porce mléka denně. Netučné sušené mléko je nejlevnější formou mléka v obchodě s potravinami. Smíchejte s vodou podle pokynů a uložte v chladničce přes noc pro studené mléko. Větší kontejnery s mlékem, například galon nebo pol galon, také mají tendenci být lepší smlouvou. Chcete-li snížit příjem tuku a kalorií, zvolte mléko s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku.
Maso a fazole
Maso a fazole poskytují bílkoviny, vitamíny B a železo. Většina dospělých potřebuje 5. 5 až 6. 5-oz. z masa nebo fazolí denně. Maso může být nákladné zboží pro nákup potravin. Ušetřete peníze na nákup předmětů. Hovězí sklíčidla a spodní kulatá pečeně mají tendenci být levnější kusy masa a mají také nižší obsah tuku. Nákup celého kuřecího masa a jeho rozřezávání na části může také ušetřit peníze. Při dodržování nízkorozpočtového plánu výživy připravte více masa bez jídla pomocí fazolí a hrách.Fazole a hrách stojí mnohem méně než maso a poskytují stejné živiny, ale méně tuku. 1/4-šálka porce fazolí se rovná 1 oz. z masa.
