Zatímco bylo prokázáno, že diety s nízkým obsahem uhlovodíků vám mohou pomoci zhubnout, z hlavních obav je, že strava neomezuje přísun tuku s vysokým obsahem tuku, jako je slanina a porterhouse steak. Tato masa mají vysoký obsah nasycených tuků, což je spojeno se srdečním onemocněním a mrtvicí. Stále však můžete zhubnout dietu s nízkým obsahem karbamátu a podle studie z roku 2008 publikované v New England Journal of Medicine můžete zlepšit hladinu cholesterolu, pomocí chudých zdrojů bílkovin a získání tuku z rostlinných zdrojů. Pokud se snažíte dát dohromady jídla na dietu s nízkým obsahem uhlohydrátu, která zdůrazňuje štíhlou bílkovinu, poraďte se s registrovaným dietetikem, který vám pomůže vytvořit plán, který vyhovuje vašim potřebám a chuťovým buňkám.
Video dne
Snídaně s nízkým obsahem karbidu a vysokým obsahem bílkovin
Bacon může být venku, ale ještě můžete mít vejce na snídani na nízkotučných, plán. Aby to bylo opravdu štíhlé, místo bílkovin použijte vejce. Udělejte šest egyptské bílé omelety plněné třemi nakrájenými chřesty a pěti plátky cherry rajčat na snídani s 22 gramy bílkovin a 3 gramy sacharidů.
Přestože nízkotučný tvaroh je bez bílkovin jako vejce, je chudým zdrojem bílkovin. Obsahuje 14 gramů bílkovin, 4 gramy sacharidů a 1 gram tuku na 1/2-šálku. Propojte ho s 1/2 šálkem nakrájených okurky a 1/2 šálku nakrájené červené papriky na pikantní snídani. Vegetariáni přidávají dalších 5 gramů sacharidů ke snídani s tvarohem.
Šunka je také štíhlá bílkovina a je dobrým sendvičovým plnidlem. Vařte dvě bílé vejce v pánvi na netečné pečivo ve středním ohni ve dvou kulatých frézkách na "pečivo". Umístěte 2 oz. Šunky na jeden "plátek", nahoře s jednou čtvrtinou avokáda a skončíte s druhým "plátkem". Toto jídlo obsahuje 20 gramů bílkovin a 1 gram sacharidů.
Udržujte je nakloněný a nízký na oběd
Na oběd se na jídle nenachází žádný nedostatek bílkovin s vysokým obsahem bílkovin. Nemůžete se pokazit s 4 unce nakrájených, grilovaných kuřecích prsíček na 2 šálky salátu s 1/2 šálkem nakrájených okurky a 2 lžícemi červené cibule se 2 lžícemi rančového dresingu. Přidejte sedm nakrájených vlašských ořechů na extra bílkoviny a trochu zdravého tuku. Toto obědové jídlo má 41 gramů bílkovin a 10 gramů sacharidů. Smažte 4 oz krevet s 1 šálkem zoodlí - cuketa nakrájená na špagety - nudle - česnek, olivový olej a sójovou omáčku na oběd obsahující 28 gramů bílkovin a 3 gramy sacharidů. Grilujte 93% hovězího hovězího štítu, zabalte ho v listu hlávkového salátu s plátkem rajčat a podávejte 1/2 šálku brokolice a 1/2 šálku karfiolu slaného v olivovém oleji. Tento oběd obsahuje 28 gramů bílkovin a 4 gramy sacharidů.
Večeře Hotovo
Kromě velmi hubeného mletého masa, svíčkové, hovězího masa, vepřového kotletku a vepřových kotletků také nabízejí štíhlé červené maso pro nízký obsah uhlohydrátů a bílkovinné stravy.Můžete si vychutnat 4 unce vypečené, vykostěné vepřové kotletky s 1 šálkem dušeného červeného zelí a 2 lžícemi jablka pro 21 gramů bílkovin a 9 gramů sacharidů. Ačkoli není jednou z nejchytřejších proteinových možností, tučné ryby, jako je losos a tuňák, jsou bohaté na omega-3 tuky, které jsou dobré pro vaše srdce a duši, a tak stojí za extra tuky. 4-unce porce grilovaného tuňáka steak párů pěkně s 1 šálek pražené růžičkové kapusty. Toto srdce zdravé, nízkoharmonické, vysoce bílkovinové jídlo má 29 gramů bílkovin a 7 gramů sacharidů. Pro 34 gramů bílkovin a 5 gramů sacharidů grilujte 4 oz steaku ze svíčkové a podávejte 1 šálek hranolků očkovaných olivovým olejem a paprikou.
Občerstvení s nízkou hladinou sacharidů a vysokým obsahem bílkovin
Žádné jídlo není kompletní bez občerstvení. Některé možnosti chudých bílkovin pro váš nízkokarbonový jídlo obsahují vajíčka s tvrdým vařením, nízkotučný sýrový sýr, sušené krůty bez obsahu karbidu, hovězí trhané nebo konzervované tuňáky. Pokud máte rádi některé sacharidy s vaším proteinem, zkuste arašídové máslo s celerem, hrst mandlí, kontejner s netukovým řeckým jogurtem, 1/2 šálku nízkotučného tvarohu nebo smíšené zelené pokryté plátkem tvrdého vařeného vajec Caesar oblékání. Každý z těchto míchaných cukerných a bílkovinových svačinek má 10 gramů sacharidů nebo méně.
