Většina odborníků v oblasti zdravotnictví souhlasí s tím, že dieta a cvičení spolupracují, pokud jde o ztrátu hmotnosti a udržení. Sacharidy jsou však důležitým zdrojem energie pro cvičení, takže budete muset pečlivě naplánovat, aby vaše tělo pohánělo vaše cvičení. Zatímco to může být těžké trénink pro maratón na několika sacharidů, můžete omezit sacharidy a cvičení ve stejnou dobu bez špatných efektů. Jednoduše se poraďte se svým lékařem předem o tom, zda je v pořádku, abyste si vybrali dietní plán s nízkým obsahem uhlohydrátů.
Video dne
Sacharidy a cvičení
Sacharidy a cvičení se zdají jít ruku v ruce. Sacharidy jsou preferovaným zdrojem paliva ve vašem těle, a pokud jde o cvičení, poskytují energii, kterou vaše svaly potřebují k běhu, schodišť a stoupání závaží. Bez dostatečného množství sacharidů nemusí být podle Americké vysoké školy pro sportovní medicínu taktéž možné, a nemusí se dosáhnout požadovaných výsledků. Obvykle byste se měli snažit jíst sacharidy jednou až třemi hodinami před tréninkem, abyste získali palivo, které vaše tělo potřebuje pro trénink. Existují však určité důkazy, že můžete pracovat bez nutnosti nakládat se sacharidy.
Cvičení na dietu s nízkým obsahem karbohydrátů
Kromě sacharidů vaše tělo spaluje i tuky v průběhu cvičení. Nicméně, v závislosti na cvičení, nemusíte začít spalovat ten tuk, dokud jste asi 30 minut palců Pokud vaše svaly nemají sacharidy použít jako energii, ačkoli vaše tělo může být schopen spálit více tuku místo toho, podle studie z roku 2014 zveřejněné v časopise Journal of the American College of Nutrition. Tato studie zkoumala účinky stravy s nízkým obsahem karbamidu ve srovnání s dietou s nízkým obsahem tuku na cvičení u skupiny nadváhy a obézních jedinců. Vědci zjistili, že skupina, která následovala po dietě s nízkým obsahem karbamidu, vyhořela více tuku během cvičení než skupina s nízkým obsahem tuku. Vědci také poznamenali, že omezování sacharidů nezdá, že by ovlivnily schopnost cvičení.
Když nedostanete dostatek sacharidů, musíte se ujistit, že máte dostatek bílkovin při cvičení, podle článku z roku 2007 publikovaného v časopise American Journal of Clinical Výživa. Protein pomáhá zajistit, že zachováváte svaly a nespalujete je na palivo. Zaměřte se na 0,7 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Například při 200 liber byste chtěli asi 140 gramů bílkovin denně. Ve stravě s nízkým obsahem karbohydrátů pochází protein z masa, drůbeže, vajec, ryb, sýrů, ořechů a semen. Část 3 kusy ryb, masa nebo kuřat má 22 až 28 gramů bílkovin; jedno vejce má 6 gramů; a unce sýra má 7.
Tipy a triky
Vzhledem k adaptačnímu procesu, ke kterému dochází, když se dostanete do ketózy, možná nebudete chtít začít cvičit během prvních pár týdnů svého dietního plánu, podle autorů článku z roku 2007 v AJCN.Váš lékař vám může říct, kdy je vhodné, abyste začlenili aktivitu. Dokonce i na dietě s nízkým obsahem uhlovodíků bez ketózy, měli byste být opatrní. Únava se může objevit na počátku tréninku, což může ovlivnit výkon a zvýšit riziko zranění. Když přidáte cvičení, začněte pomalu, sledujte svůj pokrok a zvyšujte, jak se vaše tolerance zlepšuje.
Existují také obavy z rovnováhy elektrolytů, takže se musíte ujistit, že dostáváte dostatek sodíku přidáním trochu soli do vašeho jídla a dostatek draslíku z vegetariánů bohatých na draslík, jako je brokolice a špenát.
Vyplňte jednu až tři hodiny předtím, než se dostanete do posilovny, a to nejen z důvodu energetických potřeb, ale také zamezení potíží žaludku, které mohou být způsobeny tím, že jste příliš blízko k vašemu cvičení. Přiměřená hydratace je také nezbytná, proto pijte dostatek vody po celý den a 8 uncí 10 až 15 minut před cvičením.
