Pochopení, které potraviny v každé potravní skupině jsou v kaloriích nejméně v dávce, vám pomohou naplánovat plnění jídel, zatímco jste na dietě s tělesnou ztrátou. Potraviny s vysokým obsahem vody nebo vlákniny mají tendenci být nižší v kaloriích na gram. Nonstarchy zelenina často mají nejnižší celkové kalorie na gram, ale ovoce, celozrnné a chudé bílkovinné potraviny mohou být také relativně nízký obsah kalorií.
Video dne
->Ovoce a zelenina
Salát má méně než 10 kalorií na šálek a okurka, zelí, surové houby, celer, ředkvičky a červené papriky mají méně než 25 kalorií na šálek. Můžete jíst šálek letního squashu, karfiolu, okra, chřestu, rajčat, řepky, růžičkové klíčky, surové brokolice nebo vařenou hořčici nebo zeleninovou řepku na méně než 50 kalorií. Šálek hvězdice nabízí jen 41 kalorií, šálek melounu má 46 kalorií a šálek jahodových polovin obsahuje 49 kalorií. Jiné ovoce s méně než 75 kalorií na šálek zahrnují meruňky, brusinky, jablka, broskve, medovice, hrozny, ostružiny, papáje, nektarinky, maliny, grapefruity, pomeranče mandarinky a ananas.
Mléčné výrobky a vejceMléčné výrobky a vejce nemají tak nízkou hodnotu kalorií jako ovoce a zeleninu, ale můžete je zahrnout do nízkokalorické stravy,. Každé vajíčko má asi 72 kalorií, stejně jako unce částečně mletého mozzarella. Jiné mléčné výrobky se 100 kaloriími nebo méně na porci zahrnují beztušové jogurty vyrobené z umělých sladidel, kozího sýra, cheddaru, nízkotučného tvarohu, odstředěného mléka, beztučného řeckého jogurtu, Brie, amerického sýra a Camembertu. Servíru sýra je 1 unce, porce jogurtu nebo tvarohu je 4 unce a porce mléka je 1 šálek.
Obiloviny a obiloviny mají tendenci být poměrně vyšší v množství kalorií na 1 šálek. Japonské soba nudle mají 113 kalorií na šálek, šálek bulgur má 151 kalorií a šálek divoké rýže má 166 kalorií. Stejné množství celozrnných těstovin, kuskusu, rýžových nudlí, ječmene nebo bílé rýže poskytuje méně než 200 kalorií.
Protein Foods
3-unce podávané mořské plody mohou obsahovat méně než 100 kalorií. Podávaná konzervovaná ústřice má 58 kalorií, dávka polkla poskytuje 68 kalorií a porce vařených raků má 70 kalorií. Treska má 71 kalorií na porci a skalní má 76 kalorií na porci. Jiné mořské ryby s nízkým obsahem kalorií zahrnují krevetku, krevetku, ryby, ryby druhu Halibut, hřebenatky, halibuty, kraby, štiky a konzervovaného tuňáka. Vegetariáni budou rádi, že 3-unce servírující tofu má asi 63 kalorií a extra tofu má asi 77 kalorií na porci. U milovníků červeného masa může šunka dosahovat až 77 kalorií na porci.
Úvahy o šťávě
