Pokud budete jíst příliš málo, uděláte špatnou stravu nebo jíst dostatečně často, můžete cítit zpoždění v energii na vaší stravě. Chcete-li udržet energetické hladiny na nízkokalorické stravě, musíte jíst potravu bohatou na živiny po celý den. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete dietu s tělesným postižením.
Video dne
Kolik a co jíst
Podle kalibrační nasycené informace nemůžete jíst dostatek kalorií ve své nízkokalorické stravě. Potřebné kalorie pro snížení tělesné hmotnosti se liší podle věku, pohlaví a úrovně aktivity. Obecně platí, že nízkokalorická strava pro ženy je 1 000 až 1, 200 kalorií denně a pro muže 1, 200 až 1, 600 kalorií denně. Poraďte se s lékařem, abyste vám pomohli při určování kalorií. Váš plán na snížení tělesné hmotnosti by měl obsahovat tři jídla, které obsahují přibližně stejný počet kalorií, plus jedno občerstvení, které udržuje energii v klidu a hlad. Kromě toho jíst potraviny, které jsou bohaté na živiny - včetně ovoce, zeleniny, celozrnných, nízkotučných mléčných výrobků a chudých bílkovin, jako jsou mořské plody, drůbež a fazole - při nízkokalorické stravě pro vysokou energii.
Vysokorychlostní snídaně
Pokud hledáte více energie ve své nízkokalorické stravě, neměňte snídani. Jíst snídani nejen poskytuje tělu energii, kterou potřebuje, aby vstala a jít, ale také pomáhá řídit hlad. Sacharidy jsou preferovaným zdrojem energie vašeho těla, takže se ujistěte, že jíte snídani s vysokým obsahem uhlovodíků. Vysokoenergetická nízkopokojová snídaně může obsahovat 1 šálek vařené ovesné vločky pokryté 2 lžícemi rozinkami a 4 až 8 sekanými pekanovými poloky a podává se s jedním kontejnerem z jogurtů bez tuku. Toto jídlo obsahuje 355 až 400 kalorií.
Napájecí oběd
Pro trvalou energii obsahují převážně složité sacharidy - celozrnné, celozrnné a těstoviny, fazole a kořenovou zeleninu, jako jsou sladké brambory - kalorie, vysokoenergetická strava. Zdravé obědové jídlo na vašem energeticky náročném dietním plánu může obsahovat 1 až 2 polévkové lžíce humusu plněné do malé plnotučné pita a podávané s 1/2 až 1 šálkem nakrájených zelenin, jako jsou okurky, červené papriky a mrkev, malá jablka a 1 unce syrového mozzarelly s nízkým obsahem tuku. Oběd přinese 345 až 395 kalorií.
Midday Energizer
Občerstvení mezi obědem a večeří činí dobrý občasný posilovač energie. Omezte své občerstvení na 100 kalorií, které vám pomohou zůstat ve vašem nízkokalorickém rozpočtu. Mezi vysoce kvalitní občerstvení patří pět celozrnných krekrů bez obsahu tuku s 2 čajovými lžičkami arašídového másla, jedním kontejnerem bez tuku, cukrem bez jogurtu, malým pomerančem s 1 uncí netučného sýra, 1 šálek smíšené zeleniny s 1 polévkovou lžící nemat šalátový dresink a 1 polévkovou lžíci rozinkami nebo 1 unce krocanů na plátku celozrnného chleba.
Zdravá večeře
Zatímco den může skončit, je důležité jíst zdravou večeři, která doplní zásoby energie na další den. Nízkokalorická večeře pro vysokou energii by mohla obsahovat 3 unce loupaného lososa s 1 šálkem vařených sladkých brambor a 1 až 1 1/2 šálky brokolice na vařeno na 375 až 400 kalorií. Zdravé tuky z potravin, jako je losos, oleje, ořechy a semena, dodávají tělu energii. Ale jako koncentrovaný zdroj kalorií by měly být zdravé tuky konzumovány v malých množstvích.
