Bolesti hlavy mohou nastat při dietních změnách, zvláště pokud začínáte zhubnout při řezání kalorií - nebo sacharidů. Nicméně, bezpečné ztráta hmotnosti by neměla vést k nepříjemným vedlejším účinkům, jako jsou bolesti hlavy. Pokud máte při užívání nízkokalorické stravy bolesti hlavy, ujistěte se, že pijete dostatek vody a snižujete váhu v bezpečném tempu.
Video dne
Nízká hladina cukru v krvi a bolesti hlavy
nechte hladinu krevního cukru poklesnout příliš nízko při nízkokalorickém jídle - často obsahují 1 000 až 1, 200 kalorií denně u žen a 1, 200 až 1, 600 kalorií denně u mužů - může způsobit bolesti hlavy. Nízká hladina cukru v krvi, která se stane, když je příliš málo glukózy ve vašem krevním řečišti, může dojít, pokud přeskočíte jídla, abyste dosáhli svého přidělení kalorií. Chcete-li zabránit bolesti hlavy při hubnutí, jíst pravidelné pokrmy a občerstvení každých pár hodin nebo tak.
Dieta s nízkým obsahem karbidu a bolesti hlavy
Nízkokalorické diety vedoucí k rychlému úbytku hmotnosti mohou způsobit bolesti hlavy - zvláště pokud je váš příjem sacharidů příliš nízký. Studie zveřejněná v roce 2011 v časopise Nutrition Journal uvádí, že příznaky ketózy, ke kterým dochází při nahromadění metabolických vedlejších produktů nazývaných ketony v těle po rozštěpení tuku namísto sacharidů jako pohonných látek, zahrnují bolesti hlavy, špatný dech, slabost a zácpa. Chcete-li snížit riziko vzniku bolestí hlavy při ztrátě hmotnosti, jíst nejméně 130 gramů sacharidů - což je doporučený dietní příplatek nebo RDA - denně a vyhněte se ztrátě více než 2 liber za týden.
Význam hydratace
Vzhledem k tomu, že dehydratace přispívá k bolestem hlavy, pijte nízkokalorickou dietu - zejména pokud cvičíte pravidelně. Pitná voda, obzvláště před jídlem, také pomáhá naplnit a usnadňuje držení nižší denní dávky kalorií. Lékařský ústav uvádí, že adekvátní příjem je asi 16 šálků vody denně pro muže a 11 šálků denně pro ženy. Tato množství zahrnují vodu v jiných nápojích a potravinách. Lékařské centrum Univerzity Rochester hlásí, že asi 80 procent vašeho příjmu vody pochází z vody a nápojů a 20 procent pochází zpravidla z jídla.
Obavy z chronické bolesti hlavy
Pouze proto, že jste dostali bolesti hlavy, neznamená, že vaše dieta je viníkem. Berkeley University Health Services uvádí, že bolesti hlavy mohou být také známkou svalového utažení krku vyvolaného únavou, depresí nebo emočním stresem. Pokud však trpíte chronickými bolestmi hlavy, neztrácíte víc než 2 libry týdně a pijete hodně vody, může to být čas promluvit si se svým lékařem. Přestože při užívání diety může dojít k bolestem hlavy, chronické bolesti hlavy, které neztrácejí, mohou být příznakem vážnějšího zdravotního stavu.
