Zvýšení tělesné hmotnosti ve věku 56 let je způsobeno řadou faktorů, jako je nečinnost a jíst více kalorií, než vaše tělo potřebuje. Ztráta extra kilo je však pro vaše zdraví důležité. To může snížit vaše riziko onemocnění srdce, mozkové mrtvice a vysokého cholesterolu, podle Ústavu zdravotnictví a humanitních služeb Spojeného království. Několik změn v životním stylu vám pomůže dosáhnout vašich cílů o snížení tělesné hmotnosti.
Video dne
Kardio cvičení
Ve věku 56 let potřebujete týdně alespoň dvě hodiny a 30 minut středně těžké aktivity, doporučuje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Mírná aktivita zahrnuje cvičení, jako je vodní aerobik nebo procházka. Není-li mírná aktivita již náročná, přepněte na energickou aktivitu. Místo dvou hodin a 30 minut budete potřebovat pouze jednu hodinu a 15 minut intenzivní aktivity týdně. Výrazná aktivita zahrnuje cvičení, jako je jogging, běh, hrát raketbal nebo hrát tenis.
Sílový trénink
Také musíte plánovat alespoň dvě tréninkové tréninky týdně. Silový trénink spaluje kalorie a podporuje ztrátu hmotnosti. Nicméně, jak stárnete, dochází ke ztrátě svalové hmoty. Pokud se nezúčastníte silového tréninku, ztráta svalové hmoty se nahradí tukem. Pravidelné tréninkové síly trvají. Cvičení musí trvat 20 až 30 minut a zaměřit se na vaše hlavní svalové skupiny, včetně boků, abs, nohou, záda a hruď.
Příjem kalorií
Ve věku 56 let potřebujete méně kalorií, než jste udělali ve vašich 30 a 40 letech. Kalorie potřebuje snížit na 1, 800 denně u žen, které se účastní mírné aktivity. Ženy, které si vybírají energickou aktivitu, potřebují 2 000 až 2, 200 denních kalorií, podle American Heart Association. Muži obecně potřebují více kalorií než ženy. 56-letý muž potřebuje asi 2, 200 až 2, 400 kalorií se střední aktivitou a 2, 400 až 2, 800 kalorií s energickou aktivitou. Diskutujte o vhodné úrovni činnosti s poskytovatelem zdravotní péče.
Kontrola porce
I když jíte zdravě, je možné zvážit, jestliže jíte příliš mnoho kalorií. K tomu dochází, když nemáte kontrolu sledování porce. Předem měřte potraviny, abyste zajistili, že během jídla nebudete přejídat. Pokud není k dispozici měřící šálek, použijte vizuální pokyny pro odhad velikosti jídla. Například, jíst porci bílkovin velikosti balíčku karty. Když jíte sýr, přemýšlejte o tom, jak jíst velikost palce. Jedzte porci těstovin nebo rýže o velikosti zmrzliny.
