Asi třetina obyvatel Spojených států je obézní. Američané tráví více než 40 miliard dolarů ročně na potravinářských produktech a více než 50 milionů z nich jdou na stravu každý rok, ale jen asi 5% dokáže udržet váhu. Tato čísla ukazují, mimo jiné, některé vadné myšlení o tom, jak dochází ke ztrátě hmotnosti.
Video dne
Ztráta hmotnosti vody
Dieta s výrazně omezujícím příjmem uhlohydrátů je jedním příkladem stravy, která podporuje ztrátu hmotnosti ve vodě. Když konzumujete příliš málo sacharidů, vaše glykogenové zásoby jsou vyčerpány, což vede ke ztrátě vody a tím k rychlé ztrátě několika liber, jak říká Kalifornská univerzita. Mnozí lidé, kteří se chovají jako tenká nebo rychlá výstava, se spoléhají na ztrátu hmotnosti vody pro okamžité, zřetelné výsledky. Často, když dieter ztrácí více než 2 liber za týden, ztrácí vodu nebo svalovou hmotu, spíše než ztrácí přebytečný tuk. Taková extrémní strava může mít za následek neschopnost koncentrace, podrážděnost a nedostatek energie. Navíc, jakmile se crash dieter obnoví její pravidelné stravovací návyky, je velmi pravděpodobné, že znovu získá váhu, nebo dokonce přidá ještě několik kilogramů.
Ztráta tuku
Ztráta tělesného tuku vyžaduje čas a úsilí. Klesá na pravidelné konzumování méně kalorií, než spálíte. Zaměřte se na ztrátu 1 až 2 liber za týden tím, že provedete zdravé, udržitelné změny životního stylu. Bezpečné a smysluplné způsoby, jak ztratit tuky, je snížení příjmu kalorií o zhruba 250 až 500 kalorií denně a zvýšení vaší fyzické aktivity, aby bylo možné využít dalších 250 až 500 kalorií denně. To přispívá k deficitu kalorií 3, 500 až 7 000 kalorií týdně, což je to, co musíte ztratit 1 až 2 libry.
Aerobní cvičení
Cvičení na spalování tuku obvykle zahrnuje 30 minut nebo více aerobního cvičení za den. Chcete-li spalovat tuky, cvičejte v rámci cílového rozsahu srdečního tepu, který je mezi 50 a 80 procenty vaší maximální tepové frekvence, podle Sportovní sportovní fitness, Pennsylvania State University. Zahrnujte celou řadu aktivit, jako je tance, pěší turistika, plavání, cyklistika, tenis a inline bruslení.Jednotlivci, kteří momentálně cvičí, možná potřebují zvýšit frekvenci, intenzitu nebo trvání rutinní cvičení, aby zhubli.
Silový trénink
Kromě aerobního cvičení zvážit zvedání váhy nebo jiné druhy svalové stavební činnosti, které vám pomohou spálit více kalorií po celý den. V procesu budování svalové hmoty zvýšíte rychlost metabolismu až o 15 procent, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Cvičení je poháněno energií odvozenou z tukových kalorií a kalorií sacharidů. Při provádění aerobiku je většina kalorií, které spalujete, tučné kalorie. Nicméně, protože silový trénink vynakládá větší energii, větší procento kalorií spálilo vykonávání silových tréninkových cvičení po stejnou dobu, což vede k většímu množství tuku, jak uvádí Len Kravitz, Ph.D., profesor vědce výzkumu a výcviku na univerzitě v Novém Mexiku. Provádějte silné cvičení, jako jsou vojenské lisy, dřepy a tahání dolů každý druhý den, aby vaše svaly čas na odpočinek a přestavbu mezi zasedáními.
