Aerobní cvičení má řadu pozitivních účinků, od snižování zdravotních rizik a udržení zdravé tělesné hmotnosti, po zvládnutí chronických stavů a zvýšení nálady. Lidé, kteří cvičí aerobní, mohou ve skutečnosti žít déle než ti, kteří ne. Krátkodobé účinky cvičení jsou někdy jednodušší, ale několik studií dokazuje, že existují dlouhodobé účinky, které jsou stejně žádoucí a přínosné.
Video dne
Aerobní cvičení
Během aerobního cvičení přesunete velké svaly do nohou, boků a paží a vaše tělo rychle reaguje rychleji a hlouběji. Váš srdeční tep se urychluje a zvyšuje tok krve do svalů a plic. Kapiláry se rozšiřují tak, aby se do svalů dostalo více kyslíku a odnesli oxid uhličitý a kyselinu mléčnou. Vaše tělo uvolňuje endorfiny, které jsou přirozeným analgetickým lékem, které vytvářejí lepší pocit pohody.
Studie dlouhodobého aerobního cvičení na arteriální tuhost u starších pacientů, publikovaná v japonském časopise "Hypertension Research", se zaměřila na kardiovaskulární systém v roce 2007. Účastníci byli ve věku 64 až 70 let a dva měsíce po dobu šesti měsíců prováděli mírné až středně aerobní cvičení po dobu 30 minut. Systolický i diastolický krevní tlak významně poklesl po 30 minutách aerobního cvičení. Byly zaznamenány významné poklesy arteriální tuhosti, systolického a diastolického krevního tlaku po šestiměsíčním období cvičení, vedoucí výzkumníci k závěru, že dlouhodobé aerobní cvičení může být přínosem pro starší lidi zlepšením jejich kardiovaskulárního zdraví.
Americký žurnál klinické výživy v roce 1995 uvádí studii o účincích aerobního cvičení a dietních sacharidů na výdaje na energii a složení těla u obézních žen. Dvanáctýdenní studie sledovala 23 obézních žen určených k aerobnímu cvičení nebo bez cvičení a buď dietu s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem sacharidů. Dieta složení nijak významně ovlivnit složení těla nebo výdej energie změny, ale tam byl větší úbytek na váze s low-carb dietu, když ve srovnání s dietou s nízkým obsahem tuku. Přidání aerobního cvičení do diety s nízkým obsahem karbidu mělo příznivý vliv na složení těla, tělesnou aktivitu a celkovou denní spotřebu energie.
Psychologické výhody
Mysl je ovlivněna stejně jako tělem aerobním cvičením. Studie University of Missouri-Columbia zkoumala dlouhodobé účinky aerobního cvičení na psychologické výsledky. Osmdesát dva účastníků absolvovalo depresi, úzkost a sebehodnocení po 12ti týdenním aerobním fitness programu. Účastníci cvičení prokázali pozitivní změnu v kondici a psychologické zlepšení na konci 12týdenního programu ve srovnání s kontrolní skupinou.Při jednoročním sledování vykazovaly psychologické přínosy výrazné zlepšení oproti výchozím hodnotám.
