Dlouhé plavání je vytrvalostní aktivita, která běžně zahrnuje vzdálenosti 5, 10 nebo 25 km soutěží v otevřené vodě. S ohledem na specifické výzvy vytrvalostní události v otevřené vodě musí vaše plavecké techniky a výcvik splnit ty výzvy, které maximalizují výkonnost. Tyto techniky zahrnují schopnost udržovat efektivní mrtvici a tempo na dlouhé vzdálenosti spolu se zvýšenou aerobní kapacitou.
Video dne
Účinné zdvihy
Plaveči na dlouhé vzdálenosti musí mít účinný zdvih, aby vytvořili energii bez významného zvýšení srdeční frekvence nebo rychlosti dýchání. Podle plaveckého trenéra Tobyho Husemana je nejdůležitějším faktorem pro maximální výkon a prevenci zranění. Při efektivnějším zdvihu použijete méně energie tím, že maximalizujete vzdálenost pokrytí za zdvih. Účinný úder je charakterizován zdůrazněnou dlouhou čárou těla a rotací kyčle a ramen.
Postupná progrese
Podobně jako při jízdě na dlouhé vzdálenosti nebo při jízdě na kole, dlouhé plavání vyžaduje speciální tréninkové techniky pro postupný postup až do dané vzdálenosti. Například během tréninku můžete plavat 50 metrů za určitým tempem v 10 intervalech. Postupně zvětšete vzdálenost na 75 metrů a 100 metrů, jak se zdokonalí úroveň zdokonalení a efektivita zdvihu. Zvýšená intenzita a objem nutí vaše tělo odolat fyzickým nárokům při plavání na dlouhé vzdálenosti. Obecný přístup k postupnému postupu zahrnuje časový rámec 12 až 16 týdnů.
Laktátová prahová hodnota
Zatímco tradiční techniky výcviku na dlouhé vzdálenosti se zaměřují na dlouhé, pomalé plavání v tréninku na vzdálenost, používání intervalových tréninkových tréninků je efektivní pro zlepšení vašeho laktátového prahu - kyselina mléčná se hromadí v krevním oběhu. Tím, že zvýšíte svůj práh laktátu, zlepšíte svou plavební schopnost na dlouhé vzdálenosti tím, že zvýšíte úroveň intenzity, kterou lze prodloužit po delší dobu. Intervalové tréninkové tréninky se vyznačují střídavým obdobím práce a odpočinku pro určitý počet kol. Například 15 kol 100 m dlouhých intervalů rychlostí a 30 sekund odpočinku mezi jednotlivými kolemi staví sílu a kardiorespirační vytrvalost a zároveň zvyšuje účinnost zdvihu.
Tempo tréninky
Tempo cvičení - nebo tréninkový tréninkový trénink - jsou tréninkovou technikou, která učí vaši mysl a tělo o tempo a mrtvici používanou při dlouhém plavání. Během cvičení tempa je cílem udržet stabilní tempo po delší dobu. Délka a trvání tréninku závisí na vzdálenosti vaší události.Pomocí tempo cvičení posilujete svůj kardiovaskulární systém spolu s důvěrou v budování, že můžete udržet toto tempo a energetickou hladinu po celou dobu trvání akce.
