Jako běžník na dlouhé vzdálenosti se snažíte být ve vašich pohybech ekonomický, od ramenního chodu po rychlost a délku. Získáváte také ekonomiku a kontrolu prostřednictvím dýchání. Dýchání účinně přináší více kyslíku, aby vaše tělo mohlo používat každou minutu. Zkrácený nádech spíše než rychlý nádech je klíčem k efektivní dýchací technice.
Video dne
Dech břicha
Použijte břišní nebo břišní dýchání, protože to je nejúčinnější způsob výměny kyslíku a oxidu uhličitého. Nechte svůj žaludek expandovat, jak si vdechujete a kontrastujete, jak vydechujete. Vezměte velké, úplné dechy a vydechněte. Také si udržujte správnou polohu hlavy a hrudníku, protože to dovoluje úplnější dech.
Dechový rytmus
Pokud běžíte vzdálenost delší než 10k nebo 6,3 mil, použijte dva-k-dva dýchací rytmy, ve kterém dýcháte dva kroky a pak ven pro dva kroky po většinu z celé vzdálenosti, doporučuje Brian Mackenzie, výkonný trenér a posuzovatel s britskou atletikou, vládním orgánem Spojeného království pro track a field. Když používáte tento dechový rytmus, dýcháte pomalu, abyste získali dobrou hloubku dýchání. Většina elitních sportovců buď používá rytmus dvou nebo dvou nebo tři až tři rytmy, takže experimentujte, abyste zjistili, který z nich nejlépe vyhovuje. V závodě se můžete během posledních pár minut posunout k dvojitému rytmu.
Cvičení
Nebojte se, pokud se vám nepodaří spočítat dech během několika vteřin nebo pokud jde o kroky. Nejdůležitějším faktorem, který si musíte pamatovat, je udržet vaše dýchání hluboké a pravidelné. Praxe břišní dýchání, když neběžíte, a také když běžíte s pomalým tempem tak, aby se stalo automatickým, doporučuje Earl W. Fee v "Kompletní průvodce pro běh. "Zatímco si přejete udržet kontrolu nad svým dechem, potřebuje se cítit přirozeně místo nuceně, poradit autory" Ultimate Training "Gary Null a Howard Robins.
Vdechnutí
Jakmile se oblékáte, soustřeďte se na získání co nejvíce oxidu uhličitého z vašeho těla. Vydechněte ústy přes ústa, podobně jako vyfouknete svíčku. Použijte také svůj dechový rytmus, abyste řídili, jak tvrdě pracujete. Zatímco mnozí průvodci doporučují dýchání přes nos, většina běžců je odvzdušňovač úst nebo kombinace odvzdušňovačů ústní dutiny a ústní dutiny, protože není možné dostat dostatek kyslíku do dýchání výhradně přes nos, říká Stephen M. Pribut, výkonný ředitel Americké akademie pediatrické sportovní medicíny ředitel rady v článku z roku 2002 "Running Style. "
Úvahy
Oblasti, ve kterých běžíte, ovlivní vaše dýchání. Vyberte parky a oblasti s listy nad znečištěným městským prostředím.Během pouhých 30 minut může běh ve znečištěném prostředí s velkým množstvím automobilové dopravy způsobit stejné škody, jaké způsobí poloviční balení cigaret, co se týče oxidu uhelnatého a dalších znečišťujících látek, které vstupují do vašeho těla, tvrdí Null a Robins. Běh během dne, kdy jsou hladiny kyslíku vyšší.
