Pohybování vašeho aerobiku ve vodě poskytuje tonizační a kardiovaskulární přínos cvičení na suché půdě s menším namáháním a stresem na vašich svalech, kloubech a kostech. Díky přirozenému odporu a vztlaku vody získáte povzbudivý cvičení, který je také malý a méně bolestivý. Z tohoto důvodu se vodní aerobní cvičení mohou stát bezpečnější alternativou pro seniory, těhotné ženy a ty, kteří mají problémy s chrbticí nebo artritidou.
Video dne
Procházka do zahřátí
Spusťte rutinu vodní aerobiku s několika minutami jednoduché vody, která se zahřeje. Začínejte s pomalými kroky v pasu s vysokou vodou, chodíte tam a zpět, zatímco si houpáte ruce. Utáhněte své břišní svaly, držte záda rovnou a chodte s nohama rovně proti podlaze bazénu. Postupně zvyšujte intenzitu vaší vodní chůze a plně rozšiřujte nohy, abyste udělali dlouhé, rychlé kroky. Ukončete své procházky vodou zahřátím s minutou nebo dvěma joggingem vody, abyste získali svou srdeční frekvenci.
K-talíře pro tónování
Pro komplexní vodní aerobní cvičení, které se zaměřuje na více oblastí těla, zkuste K-tread. Tyto cvičení pracují na zádech, hrudi, abs, pažích, hamstringu a hýždě. Začněte šlapat vodou na hlubokém konci bazénu při malých kruhových pohybech se zavřenými rukama. Zvedněte levou nohu a vysuňte ji rovně na úrovni kyčle, zatímco prodlužujete pravou nohu směrem k dolní části bazénu. Squeeze vaše čtyřkolky a glutes a držte pózu na pět sekund, zatímco pokračovat kruhy s rukama, pak rychle přepnout nohy a držet dalších pět sekund. Opakujte tento střídavý pohyb po dobu 30 sekund.
Kick a punk pro kardio
Karate kopání a děrování ve vodě vám dává celkový tělový trénink, stejně jako kardiovaskulární přínosy. Ujistěte se, že hladina vody je dostatečně hluboká, aby se vaše paže ponořily, pak zvedněte pravé koleno a vykopněte nohu, zatímco budete házet dopředu levou rukou. Udržujte své břišní svaly pevně a rychle střídáte ruce a nohy, kopat a děrovat do vody. Můžete použít pěnové vodní závaží pro další silový trénink, ačkoli voda vám poskytne spoustu přirozené odolnosti.
Výrobci vln pro spodní tělo
Výrobci vln jsou zaměřeni na abs, záda, nohy a hýždě. Chcete-li začít, přesuňte se do hluboké hluboké vody, otočte se k stěně bazénu levou rukou. Položte pravou dlaň na stěnu pod vodovodem, prsty směřujte dolů k stabilitě a pak roztáhněte nohy rovně za vámi na hladinu vody. Držte kolena a nohy dohromady, pak kopte nohy nahoru a dolů jako vlající delfínův ocas. Pokračujte v kopání rychle a tvrdě po dobu asi 30 sekund, rozbíjení vln na hladině vody.Pokud dojde k páření, zpomalte a udělejte lehké třepetání s oddělenými nohami.
Tipy a bezpečnostní opatření
Před zahájením nového rutinního cvičení vždy zeptejte se svého lékaře. Vezměte si vodní třídu aerobiku, abyste se naučili nové cvičení a správnou podobu.
