Když procvičíte Hatha jógu, máte volby. Úplný počet pozic a jejich variace a úpravy vám dávají svobodu užívat si jakékoli praxe, která s vámi mluví v daný den. Pokud se vám jednoho dne cítí, že budete dělat výkyvy výhradně a vyvažování představuje další, můžete toto rozhodnutí založit na tom, jak se cítíte nebo co chcete dosáhnout. To je řečeno, dobře zaoblené hodinová praxe Hatha jógy se skládá z určitých druhů póz, které pracují na koncertě, aby zlepšily vaši pohodu. Tvoje volba.
Video dne
Hodí se hodiny
Jedna hodina může rychle kývat, když jste obsazeni dělat něco užitečného. Využijte co nejvíce vašich 60 minut tím, že budete předem předvídat, co byste chtěli zažít na vašem jógu. Pokud se vám líbí myšlenka praktikovat různé pózy, ale také si všimnete, že některé oblasti potřebují více práce než jiné, pak rozdělí váš čas odpovídajícím způsobem. Ušetřete 20 až 30 minut na to, abyste řešili problémy, jako jsou bolavé ramena, slabé jádro nebo těsné hamstringy. Můžete být stejně kreativní nebo tradiční, hravé nebo přesné, jak se vám líbí. Pokud potřebujete inspiraci, podívejte se na YogaJournal. com pod "Poses", kde můžete dokonce použít nástroj pro sestavení sekvence Hatha.
Stojan vysoký
Stálé pozice Hatha jóga byly navrženy tak, aby posílily vaše svaly a zlepšily vaše zaměření a rovnováhu. Bez ohledu na to, zda se rozhodnete uzemnit sami v Mountain poise, rovnováhu na jedné noze ve stromu nebo projevit nějaký postoj v seriálu Warrior, stálé pózy jsou místa, kde byste měli začít svou praxi Hatha. Je to při cvičení stojících pórů, kde se naučíte provést úpravy, které přinutí vaše tělo do vyrovnání a opraví váš postoj. Mezi ty nejlepší a užitečné stojící postavy, které byste mohli zvážit vedle těch, které jsou již zmíněny jsou: židle, trojúhelník, stálý dopředný ohyb, orel, pes dolů a rozšířený boční úhel.
prosím, sedněte
Žádná praxe by nebyla úplná bez sedících postav, které zahrnují zkroucení, dopředu zatáčky a pózy, které posilují vaše abs. Můžete se postupně rozvinout až do úplného vyjádření sedící pozice, která by mohla být poněkud mimo vaši současnou úroveň odbornosti nebo schopnosti roztažení. Předtím, než Lotus představuje, můžete procvičovat protahování vnitřních stehen a připravit si kolena s pózami jako Cobbler, Easy, Fire Log a Cow Face. Stejně tak předtím, než Full Boat představuje, cvičí Half Boat, dokud vaše břišní svaly nejsou dostatečně silné, aby udržely plnou verzi. Vyhledat klid s personálem, Head-to-Knee a sedícím vpřed; a uklidněte se otočnými pozicemi, jako je Bharadvajasana I.
Zpět nahoru
Zpětné ohyby jsou užitečné pro snížení napětí a stresu v oblasti ramen a zad. Jsou také to, co se nazývají hrudní otvíráky. Pokud máte tendenci sedět nebo stát skloněný dopředu, pak zpátky zatáčky část pravidelné praxe Hatha. Provádět Locust, vzestupný pes, luk, kobra, sfinga, most a velbloud. Věnujte zvláštní pozornost prodloužení páteře nakloněním ocasní kosti do vašich pubických kostí, aby nedošlo ke stlačení dolní části zad.
Upozornění
Pokud jste nebyli poučeni o správné realizaci rovnováhy rukou a inverzní situace kvalifikovaným učitelem Hatha jógy, neskúšejte tyto pózy na vlastní pěst. Potřebujete dostatek síly zápěstí, paže, ramen a jádra, abyste se dostali do těchto póz a jeden špatný pohyb by vás mohl způsobit zranění.
