P90X je fitness program, který obsahuje 12 cvičení zaměřených na pomoc tělu při ztrátě tuku, získání štíhlé svaloviny, zvyšování vytrvalosti a zdravého životního stylu. Cvičení jsou rozdělena do tréninků na váhu, kardiovaskulárního tréninku, vytrvalostního tréninku, školení o flexibilitě a výcviku bojových umění. P90X je prodáván na DVD a vyžaduje sadu činků a pullup bar.
Video dne
Hrudník a Zpět
Rutina Hrudníku a Zpět je součástí řady tréninku P90X. V tomto cvičení vystupujete šest různých variací pro hrudník a šest různých cvičení. Hrudní cvičení se skládají z knoflíků, střemhlavých bombardérů, širokých gripových tlačítek, vojenských kliků a diamantových kliček. Zadní cvičení se skládá z výhybek a variací. Cvičení jsou prováděny pro dvě sady co nejvíce opakování během jedné minuty.
Cardio X je kardio cvičení s nízkým nárazem, které využívá kombinace plyometrie, jógy a bojových uměleckých pohybů ke spalování tělesného tuku a zvyšování vytrvalosti. Jsou prováděny různé cviky, jako jsou squatové seskoky a skoky.
Ramena a ramena Výcvik ramen a ramen P90X je zaměřen na zvyšování velikosti a síly v deltoidech, tricepsu a bicepsu. Čtyři cvičení se provádějí pro každou část těla, celkem 12 cvičení. Pro každé cvičení se používají dvě sady a provádějí se pro co nejvíce opakování v jednom minutovém časovém rámci. Cvičení jsou kombinací vrchních lisů, kudrlin, zvedání a rozšíření.
Jóga X
Jóga X je kombinace jógy, která pomáhá zvyšovat sílu, rovnováhu, pružnost a koordinaci v těle. Tato rutina tréninku trvá až 90 minut a používá různé postoje, které působí na horní část těla, jádro a dolní část těla. Cvičení jsou kombinací jógy, jako například pes směřující směrem dolů, pes směřující vzhůru a planiny.
Nohy a záda
P90X Nohy a Back trénují horní části zad, dolní části zad, čtyřkolky, telata a hamstringy. Provede se celkem dvacet cvičení; 11 cvičení pracuje na zádech a dalších 11 pracuje nohy. Pro zvýšení síly a svalů v celé zadní části a nohou se provádějí různé formy vytahování, řádek, dřepů a zvyšování telecí.Cvičení prováděná v tomto tréninku jsou vytahování, řady, výpady a kolísání.
Kenpo X
Kenpo X je cvičení P90X, které používá výcvik bojových umění, které tělu pomáhá ztrácet tuk a zvyšuje kardiovaskulární vytrvalost. Cvičení trvá téměř hodinu a zaměřuje se na různé formy děrování a kopání. Během tohoto cvičení budete neustále přecházet z jednoho cvičení na druhý bez odpočinku.
X Stretch
X Stretch se zaměřuje na zvyšující se pružnost celého těla a prevenci úrazů svalových skupin. Tento cvičení má protahovací cvičení pro každou svalovou skupinu. Každá svalová skupina je roztažena mezi 30 a 60 sekundami. Úseky zahrnují zaměření na hamstringy, pectorály, deltoidy, jádro, štoly a zpět.
Core Synergistics a Ab Ripper X
Core Synergistics používá pohyb pilat a jógy pro zvýšení síly a vytrvalosti v dolní části zad, oblique a abdominals. Pohyby se uskutečňují mezi 30 a 60 vteřinami a provádějí se při ležení na zemi av různých pozicích.
Ab Ripper X je rutina, která používá ruční brusné kolo, které pomáhá zvyšovat pevnost jádra a spalovat tuky.
Hrudník a triceps
Hrudník, ramena a triceps je program P90X, který usiluje o zvýšení velikosti a síly v horní části těla. V tomto cvičení se provádí celkem 24 cvičení. Existuje osm cvičení na hrudi, osm pro ramena a osm pro triceps. Pouze jedna sada každého cvičení se provádí za co nejvíce opakování během jedné minuty. Cvičení jsou kombinací knoflíků, režijních lisů, vzestupů a rozšíření.
Zpět a biceps
Tato rutina tréninku je zaměřena na zvyšující se velikost a sílu jsou biceps a zpět a používají se celkem 24 cvičení. Dvanáct cvičení se používá jak pro biceps, tak pro zádové svaly. Pouze jedna sada každého cvičení se provádí za co nejvíce opakování během jedné minuty. Cvičení jsou kombinací vytahování, kadeřnictví a veslování.
