Hlavní svaly na zádech jsou zodpovědné za téměř všechny tahové pohyby, které uděláte, včetně vytažení se do vyčistěte si bar, vysuňte krabici z police nebo jen nakreslete šálek čaje přes stůl směrem k vám. Některé zádové svaly také pracují na stabilizaci vašeho páteře. Pevným uchopením hlavních zadních svalů můžete lépe porozumět vlastním tělovým mechanikům a získat co největší užitek z každé cvičení.
Video dne
Erektor Spinae
Tyto tři sloupy svalu, které vedou po obou stranách vašeho páteře, pomáhají stabilizovat páteř proti silám vašeho rectus abdominus a oblique. Erektorové spinae jsou také zodpovědné za prodloužení a boční flexi páteře. Jinými slovy zakrývají záda - opak toho, co dělají krizi - a ohneme si páteř na obě strany.
Rotátorová manžeta
Tato skupina čtyř malých svalů má velký význam. Společně jsou malospotřební supraspinatus, infraspinatus, teres minor a subscapularis zodpovědní za držení vašeho humeru nebo kostní dřeně v mělké objímce. Tyto svaly nesou největší napětí během pohybů, které vyžadují vnitřní a vnější rotaci ramen. Chcete-li získat pocit z těchto pohybů, držte jednu ruku na své straně s loktem ohnutým o 90 stupňů. Držte loket zastrčený v blízkosti těla, jak otáčíte rukama k středové čáře těla - to je vnitřní rotace. Otočte ruku opačným směrem, od středové čáry a provádíte externí střídání.
Latissimus Dorsi a Teres Major
Dobře vyvinutý latissimus dorsi zapůjčuje příjemný tvar V spojený se silným zády. Tento sval se silně aktivuje při jakýchkoli činnostech, které zahrnují tahání proti odporu, ať už se vaše koleno pohybuje zepředu dozadu vašeho těla nebo směrem k vaší střední čáře. Příklady zahrnují veslování, vytahování nebo lezení po laně. Teres major, někdy známý jako "Latův malý pomocník", pomáhá s většinou pohybů vašeho latissimus dorsi provádět, včetně rozšíření ramen a addukce.
Ramenní pás: Trapezius, Levator Scapulae, Rhomboids
Obě lopatky nebo lopatky "float", spojené s vaším tělem samotnou měkkou tkáňou místo kostních kloubů. Vaše trapézní svaly vytvářejí na zádech tvar drsného diamantu a jsou rozděleny na horní, střední a spodní vlákna. Tato vlákna zvednou a nahoru - otáčejí lopatky, otáčejí se směrem vzhůru a přitahují vaše lopatky a potlačují vaše lopatky. Vaše kosmetika také stabilizují lopatku během každého pohybu paže, vytáhnou vaše lopatky nahoru, nebo je otáčejí dolů. Léčivé lopatky se spojují s procesy vašich krčních obratlů a jsou, jak můžete očekávat, zodpovědné za vyvýšení vašich lopatek.
