Seznam vysoce proteinových výrobků

TOP 10 Nejlepších vysokých škol

TOP 10 Nejlepších vysokých škol
Seznam vysoce proteinových výrobků
Seznam vysoce proteinových výrobků
Anonim

Protein je důležitou součástí vaší stravy. Při každém jídle byste měli konzumovat kvalitní zdroje bílkovin. Vaše tělo používá bílkoviny k vybudování svalové a orgánové tkáně. Kůže a kosti také používají bílkoviny pro údržbu. Vyberte zdroje bílkovin s nízkým obsahem tuku, abyste se vyhnuli přílišnému množství kalorií.

Video dne

Váš proteinový předpis

->

Protein spolu se sacharidy a tuky poskytuje kaloriím pro vaše tělo. Každý gram bílkovin obsahuje 4 kalorie. Mezi 10 až 35 procent kalorického příjmu by mělo pocházet z bílkovin, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Na základě stravy s obsahem 2 000 kalorií můžete mít od proteinů 200 až 700 kalorií. To se rovná 50 až 175 gramům bílkovin denně. Měli byste jíst denně 5 až 6 uncí masa nebo masných náhrad. Rozšiřte spotřebu bílkovin na několik jídel a občerstvení po celý den. To poskytne tělu bílkovinu, kterou potřebuje po celý den.

Ocean Delights

->

Mořské plody mají vysoký obsah bílkovin a některé druhy nabízejí užitečné tuky. Losos, sleď a pstruh mají například vysoký obsah omega-3 mastných kyselin. Tento srdečně zdravý tuk může snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, uvádí MyPyramid. gov. Podávání lososů o objemu 5 uncí obsahuje přibližně 40 gramů bílkovin, 6 uncí sleďů poskytuje 24 gramů a 6 uncí pstruhů má asi 40 gramů bílkovin. Jiné mořské plody s vysokým obsahem bílkovin zahrnují krevety, humry a krab. 5-unce podávání krevet obsahuje asi 35 gramů bílkovin, 4 oz krabů nebo humrů poskytuje asi 20 gramů bílkovin.

Nebuďte kurc

->

Drůbež zahrnuje kuře, krůty a kachny. Bílé maso obsahuje méně tuku než tmavé maso. Odstraňte kůži jako další způsob, jak snížit tuk a kalorie. Tmavé kuřecí maso obsahuje asi 26 gramů bílkovin na podání 4 jednotek, zatímco stejné množství kuřecích prsíček má až 35 gramů bílkovin, uvádí se na internetových stránkách HeartSpring. Pečená krůta poskytuje 25 gramů bílkovin na podávání 3 uncí a 4 unce kuřecí kachny obsahují 26 gramů.

Zvyšte svůj příjem bílkovin

->

Hovězí maso má vysoký obsah nasycených tuků, což může zvýšit hladinu cholesterolu a ucpat vaše tepny. Pokud je to možné, vyberte hubené kusy hovězího masa. Podzemní hovězí maso, které je o 80 procent méně štíhlé, má 22 gramů tuku na podávání 3 jednotek. Deli-pečené hovězí maso poskytuje 21 gramů za 4 unce, 6-unce část hovězí žebra má téměř 40 gramů bílkovin a 6 uncí steak z hovězí svíčkové obsahuje více než 50 gramů.