Když se díváte na váš pas, podívejte se na občerstvení s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku. Ženy, které konzumují vysoce bílkovinové občerstvení ve srovnání s vysokým obsahem tuku, se cítí spokojenější, méně hladové a méně než denní kalorie, uvedla studie z roku 2014 zveřejněná ve Journal of Nutrition. Omezení příjmu karbidu z těchto svačinek, zejména rafinovaných sacharidů, může pomoci snížit nadváhu a stabilizovat energetickou hladinu.
Video dne
Občerstvení s vysokým obsahem bílkovin
Balíček deli masa je okamžitým štíhlým proteinem s vysokým obsahem bílkovin. Dokud si vyberete verze, které neobsahují žádný med, cukr ani plniva, nebudete mít také žádný sacharid. Vyhýbejte se vysoce zpracovaným masům, jako je bologna, salám a pepperoni, které mají tendenci mít extra tuky.
Jehněčí prsa, hovězí maso nebo štíhlou šunku nakrájíme přímo z balíčku. Případně můžete rolovat maso deli v římském nebo máslovém listu salátu se stisknutím hořčice, abyste přidali stopové sacharidy. 3-ounové porce deli kravy nabízejí asi 25 gramů bílkovin, zatímco 3 unce šunky mají 18 gramů bílkovin; každý obsahuje pouze 2 až 3 gramy tuku a žádné sacharidy.
Zbylé pečené maso
Předpečené maso, jako kuřecí prsa, bok steak nebo dokonce vepřová panenka, způsobují rychlé občerstvení. Když připravujete večeři, připravte trochu extra z těchto mas, abyste měli další den po jídle. Půl šálku lehkého masa, praženého kuřete nabízí 20 gramů bílkovin a 3 gramy tuku bez sacharidů. Jednotka steaku z boku poskytuje 2 gramy tuku a 7 gramů bílkovin a unce vepřové panenky má 2 gramy tuku a 5 gramů bílkovin.
Protože se mezi jídly líbíte, drobná porce bude. Vymažte nakrájenou bílkovinu s okurkami, celerem a smíšenými greeny doplněnými stlačením citronové šťávy nebo octu z červeného vína a přidáte jen 2 až 3 gramy celkového sacharidů. Takový malý salát může být jednoduše občerstvení, nikoliv jen jídlo.
Občerstvení vaječných bílků a syrovátkových bílkovin
Velké vejce obsahuje 6 gramů vysoce kvalitního bílkovin, 5 gramů tuku a stopy sacharidů. Pokud tvrdě vaříte tucet a odstraníte žloutek, ztratíte veškerý tuk a stále získáte 3 gramy bílkovin na jedno vejce. Jazz jemnou chuť mícháním nakrájených vajec s trochou hořčice, stříkajícím octem z bílého vína, nakrájeným celerem, mletou červenou cibulí a nakrájeným koprem. Nakrájejte vaječný salát s okurkovými mincemi nebo listy listů.
Syrovátkový práškový prášek nabízí kvalitní dávku 20 až 25 gramů bílkovin na porci pro většinu značek s pouhými 2 až 3 gramy sacharidů a bez tuku. Smíchejte prášek ve vodě pro post-tréninkové občerstvení, které omezuje vaši chuť k jídlu a zlepšuje opravu a růst svalů. Přečtěte si štítek značky, kterou si zvolíte, aby bylo zajištěno, že se jedná o 100 procent syrovátkového prášku bez přídavku cukrů a plniv, které značně zvýší obsah karbidu.
Prenosné rychlé občerstvení s vysokým obsahem bílkovin
Plechovka nebo sáček s vodou zabaleným tuňákem vytváří přenosný vysoce bílkovinný, nízkotučný a nízkotučný svačinek. Tři unce obsahují 20 gramů bílkovin, 0 gramů sacharidů a 3 gramy tuku. Vyhněte se tuňákům zabaleným v oleji, protože obsahují podstatně více tuku.
Hovězí trhavka je přenosná a má vysoký obsah bílkovin, ale často obsahuje více sacharidů a tuků, než byste chtěli v občerstvení. Vybírejte na hrubou hrubou hruď - jako je losos nebo bizon - méně tuku a méně sacharidů na porci. Například pruh jahodovitého má 8 gramů bílkovin s 2 gramy tuku a 1 gram sacharidů. Porovnejte to s páskem hovězího jerky se 7 gramy bílkovin, 5 gramů tuku a 2 gramy sacharidů. Stejně jako u všech ostatních potravin si přečtěte označení výživy a ujistěte se, že v průběhu procesu vytvrzování nemá trhák žádný cukr. Elk a bison jerky jsou k dostání od prodejců online nebo ve specializovaných prodejnách.
