Zaneprázdněné plány mohou způsobit zmatek pasu, protože důležitost výživné stravy je odsunuta stranou ve prospěch rychlých a snadných jídel s vysokým obsahem tuku. Nicméně, s trochou příprav a dobře zásobené ledničky, je možné uspokojit váš hlad s některými rychlými, zdravými a přenosnými občerstvením.
Video dne
Mléčné občerstvení
Nízkotučné mléčné výrobky jsou vynikajícím zdrojem vápníku, vitamínu D a bílkovin. Přenosné možnosti zahrnují sýr a jogurt. Mnoho dalších sýrů je také k dispozici ve vhodných velikostech svačiny a malých porcích. Příklady zahrnují tvaroh, gouda, sýr cheddar a brie. Když jste na cestách, je velmi důležité, abyste mléčné občerstvení udržovali v pohodě, aby nedošlo ke zkažení nebo růstu bakterií. Udržujte občerstvení v pouzdře s chladným balíčkem nebo v malém chladiči s mrazicím balíčkem.
Vařené vajíčka
Pro rychlý oběd nebo občerstvení na cestách, balí se podél některých vařených vajec. Usnadněte život připravením tuctu najednou dříve, než začne pracovní týden. Pevná vajíčka jsou nabitá bílkovinami, vitamínem D, luteinem, vitamínem A, cholinem a dalšími důležitými živinami. Stejně jako mléčné výrobky budete chtít vaši vařená vajíčka vychladnout v malém chladiči za studena s mrazícím balíčkem zabaleným dovnitř.
Osivo a ořechy
Semena a ořechy mnoha rostlin jsou vysoce proteinové výživné zdroje vlákniny, vitamínů a minerálů. Jejich vysoký obsah zdravých tuků je také skvělý pro občerstvení, aby uspokojil hlad. Celé mandle jsou srdečně zdravým zdrojem bílkovin a energie. Kešuše mají nižší obsah tuku a jsou opatřeny ochrannými antioxidanty. Sezamová semena a tahini poskytují vynikající zdroj základních minerálů, jako jsou mangany a měď. Arašídy jsou zdravým zdrojem bílkovin, vitamínů a chemikáliemi nazývanými resveratrol, které se zabývají zjevnými účinky proti stárnutí.
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina jsou vždy snadná a výživná volba pro snacking. Ovoce, které je možné požírat s pokožkou, činí nejpohodlnější a přenosné občerstvení. Mezi ně patří jablka, švestky, broskve a hrušky, abychom jmenovali několik. Drobné ovoce, které jsou konzumované celé, jako jsou bobuloviny a hrozny, jsou také vynikající volbou.Pro milovníky zeleniny jsou mrkev a celer tyčinky zdravé a snadno se přepravují v tašce na oběd. Mezi další možnosti zeleniny patří celé zelené fazole, cukrový hrášek a plátky sladkých pepřů.
