Objevte, že jste s dítětem, může být vzrušující a nervové regálové ve stejnou dobu. Zahájení těhotenství na správném jídle zahrnuje jídlo nejlepších potravin pro vás a vaše dítě. Podle Bridget Swinneyové a Tracey Andersona, autorů "Jíst příležitostně: Praktický a chutný průvodce pro prenatální výživu", musíte udělat nejživější výživu, abyste měli energii k udržení těhotenství a vaše dítě dostane přesně to, co potřebuje aby se dařilo, dokud se nenarodí.
Video dne
mléko a ovoce hladké
Nízkotučné mléko a čerstvé ovoce jsou dvě výživné potraviny pro první trimestr. Swinney a Anderson si uvědomují, že pro vás může být obtížné jíst během prvních několika týdnů těhotenství, protože můžete být zlobit, ale mléko a ovoce jsou potraviny, které jsou nemotorné, že je pravděpodobné, že je budete držet. Smíchejte šálek odstředěného mléka s čerstvým ovocem, jako jsou banány nebo broskve, nebo použijte zmrazené ovoce, jako jsou borůvky nebo třešně, abyste vytvořili hladké těsto, které může usazovat váš žaludek, stejně jako poskytnout nově koncipovanému dítěti vitamíny, které potřebuje začít růst. Skořice nebo med přidá vaši sladkost sladkostí bez přidání nezdravého rafinovaného cukru.
Turecko
Protein je jednou z nejlepších živin pro podporu včasného růstu vašeho dítěte. Vaše dítě potřebuje bílkoviny ke svalům, kostem a všem vnitřním orgánům, říká Nina Plancková ve své knize "Skutečné jídlo pro matku a dítě: dieta pro plodnost, jíst pro dva a první jídlo." Během vašeho prvního trimestru vaše dítě narůstá obrovsky a bílkoviny pomáhají při vývoji vašeho malého. Ujistěte se, že budete jíst čisté zdroje bílkovin, například krůty, protože vám pomůže udržet váš příjem tuku nízkou, což je pro vaše dítě také zdravější. Turecko může být také připraveno bez koření a omáček, takže jste schopni udržet váš žaludek usazený a udržet Turecko dolů. Vytvořte krůtí sendvič na celý pšeničný chléb nebo nakrájejte na krém nebo salát nějaké krůtí prsa.
Celozrnné pečivo
Celá zrna jsou chutné potraviny, které se přidávají do první trimesterové stravy, protože jsou dostatečně jemné a pravděpodobně nebudou způsobovat potíže se žaludkem a poskytují vlákninu, aby pomohli zabránit vám hlad. Celá pšeničná bageta má několik gramů vlákniny, takže můžete naplnit a udržet váš žaludek plný delší dobu, což pomáhá předcházet nevolnosti a ranní nemoci. Jezte vaši bagu prostou nebo přidáte malé množství arašídového másla pro některé přidané bílkoviny. Lean krůtí nebo sýr s nízkým obsahem tuku jsou další možnosti, které můžete přidat do vaší bagely, které jsou dostatečně jemné, aby zůstaly dolů a pomohou podpořit zdravý vývoj vašeho dítěte.
