Podle Floridy na univerzitě byla vaše maminka špatná, když řekla, že svačiny by zničily vaši chuť k jídlu. Ve skutečnosti jíst zdravou svačinu několik hodin před jídlem může ve skutečnosti zvýšit vaši chuť k jídlu. Je také mýtem, že snacking znamená přírůstek hmotnosti. Zdravé občerstvení pomáhá regulovat krevní tlak a udržuje energetickou hladinu i po celý den. Při občerstvení je vždy dobré držet zdravé, celé potraviny, jako je ovoce, zelenina nebo celozrnné spíše než štěpky, sušenky nebo jiné sladké, mastné občerstvení.
Video dne
Ovoce
Ovoce je přirozené zdravé občerstvení a také příjemné a vysoce přenosné. Můžete jíst různými způsoby, v různých formách, jako jsou čerstvé ovoce, sušené ovoce, ovocné šťávy nebo ovocné pyré (jako jablečná omáčka). Mezi oblíbené ovoce patří jablka, pomeranče, hrušky, banány, ananas, mango, jahody, ostružiny a broskve. Pro snack nápady, zkuste jablka namočené v arašídovém másle nebo hrst bobulí v jogurtu smoothie. Stuff hroznů s celými mandlemi a házet se sušenými ovocemi, aby stezka mix s různými textury.
Zelenina
Surová zelenina je stejně zdravá a pohodlná jako čerstvé ovoce. Příklady zahrnují mrkvové tyčinky, celer, plátky okurky, brokolice, hrachové lusky, fazole a paprikové pásy. Pro zdravé snack nápady, zkuste ponořit různé zeleniny plátky v hummu. Přehoďte několik odrůd plátky zeleniny s vaším oblíbeným zdravým dresinkem. Vrstva surových zelenin na špejlích, aby zeleninové kabobs nebo grilování zeleniny jíst v zábal nebo pita.
Celá zrna
Celá zrna jsou zdravou elektrárnou. Americké ministerstvo zemědělství doporučuje konzumovat 3 oz celozrnných výrobků denně. American Heart Association doporučuje celá zrna jako součást zdravé výživy srdce. Jsou naloženy vlákny a živinami. Občerstvení na celozrnných obilovinách nebo obilovinách s nízkým obsahem cukru. Vytvořte hnědé rýžové míčky, které můžete popadat v ústech na cestách. Obsluhujte ocelovou stroužku z oceli. Vytvořte salát s hnědou rýží, medem a plátkem ovoce.
Fazole a ořechy
Fazole a ořechy jsou také zdravé srdce. Kromě toho, že jsou nasycené vláknem, jsou také bohaté na bílkoviny, železo a vitamíny. Ořechy jsou bohaté na mono a polynenasycené oleje, které jsou zdravé srdci. Pro nápady na občerstvení rozmačkávejte vařené fazole na celé pšeničné plátky pšenice. Vytvořte humus na bázi fazole na čerstvé zelenině. Jezte hrst nesolených kešu, mandlí nebo arašíd. Několik sušených fazolí a ořechů vysušte dohromady, abyste vytvořili směs s vysokým obsahem bílkovin. Rozštěpte nějaké arašídové máslo na celý pšeničný chléb.
