Klíčovou složkou jakéhokoliv zahřátí tělocvičné, roztahování připraví vaše svaly a klouby pro rozsah pohybů, které procházejí různými aparáty, přičemž zvyšujete svou flexibilitu. Musíte se táhnout od hlavy k patě, pohybovat se pozicemi pomalu, držet statické úseky ještě po dobu 30 až 60 sekund a nikdy se natahovat až k bodu bolesti. Pouze váš trenér vás může poučit na všech úsecích potřebných pro vaši úroveň dovedností.
Video dne
Ruce a nohy
Neustále používáte ruce a nohy v gymnastice, ať už se točí na podlaze nebo se houpající na tyčích. Chcete-li uvolnit ruce a zápěstí, spojte je a otočte je kolem sebe. Když sedíte na kolenou, položte si ruce na dlaně dolů, pak se dlaněmi na rohoži, nakloníte dopředu na pažích, dokud necítíte pohodlný úsek. Protahujte nohy tím, že ukazujete a ohybujete prsty, když jste v pozici štiky. Nasaďte si nohy kolem sebe a pak si protřepte ruce a nohy.
Krk, ramena a ramena
Připravte si horní část těla pro cvičení tím, že si natáhnete krk, ramena a paže. Přesuňte hlavu od ucha k uchu, podívejte se ze strany na stranu, nahoru a dolů, a pak pootočte hlavu ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Uvolněte ramena dopředu a dozadu. Pro váš triceps položte levou ruku na záda, ruku na zádech, lokte ve vzduchu. Držte levou ruku na místě pravou rukou. Opakujte z druhé strany. S rukama spojenými, protáhněte obě ruce po hlavě.
Nohy a kyčle
Vaše nohy vám dávají sílu na klenbu a průlety. Lunges pomáhá natáhnout svaly v lýtkách a stehnech a zvyšuje flexibilitu boků. Dokončete nejméně dva typy výprasků s oběma nohama: sklopte nohu, prodlouženou k sobě a prodlouženou před tělem. Motýlí úsek je jedním z mála potřebných dynamických úseků, což znamená, že se vaše nohy pohybují v úseku. Posaďte se se spodními nohama nohama sevřenými a koleny ukazujte na stranu. Klapte nohama nahoru a dolů, jako motýl, který klapá křídla.
Zpět
Stejně jako vaše nohy, chcete si natáhnout záda jak na stojící, tak i na sedící místo. Když stojíte společně s nohama, naklonějte se dopředu a dotkněte se země. Pomalu se vraťte do stojící pozice. S nohama v rozkroku se opřete o sebe dopředu, dotýkejte se rukama na středovou plochu a poté na pravé a levé nohy. Na zemi se opět opírejte v rozkroku, zploštěním žaludku na zem. Pak se opřete o pravou a levou nohu, popadněte ruce prsty. Oblouk nebo můstek se táhne na zádech, stejně jako vaše paže a kyčelní flexory, když se posunete nahoru na pravidelný, zaoblený oblouk a pak budete chodit nohama a paže v opačném směru a narovnáte svou pozici.
